本文重點介紹如何鍛鍊以最大限度地發揮脂肪燃燒潛力

與脂肪的戰鬥80％在於飲食。

相對來說，運動本身不會消耗大量的熱量。這並不是低估運動的價值，但是如果你完全依賴鍛鍊並且不注意你的飲食習慣（垃圾吃法），你就不會走得太遠。正如我經常說的那樣，“四十分鐘的運動可能會被五分鐘的不良飲食破壞。”

讓我們來看看幾個活動的熱量消耗。網上有很多“運動熱量消耗計算器”。你可以搜尋一下。它們準確嗎？我不知道。請記住，那些只是估計值，但它們至少可以讓你知道大概。以我的體重（86公斤）為例，以下是三種不同計算器的估計值：

以每小時8公里的速度跑步30分鐘：

消耗的大卡數= 344、364和345。

以每小時16公里的速度跑步30分鐘：

消耗的大卡數= 713、775和689。

從上面可以總結兩點：

1。 估計的數值不同。

2。 更大的努力能夠消耗更多的熱量。

我想再次強調第二點：

更大的努力能夠消耗更多的熱量。

其他運動和估計的30分鐘熱量消耗（68公斤體重）：

跳舞（低強度）= 197

跳舞（高強度）= 274

步行，每小時5公里= 150

步行，每小時7公里= 233

輪滑（輕鬆）= 270

輪滑（快速）= 319

武術 = 401

飛盤 = 206

我經常看到的一些最令人沮喪的時刻，但通常是被精心算計好的，誤入歧途的人直奔跑步機“做有氧運動”，

通常是這樣的：

帶耳塞。

手機綁在手臂上。

聽音樂。

跑步機設定為每小時5公里。

跑步機上溜達。

45分鐘過去了，高達270卡路里的熱量被焚燒。

哇，很棒的訓練課！

現在是時候回到你的小屋吃下一大包薯條，並將450大卡熱量存回你的身體。

如果不良飲食和相對較低強度運動的作用仍然不明顯，讓我們來看看一些更令人沮喪的資料。

要消除450大卡熱量需要以下任何一種：

步行125分鐘。

慢跑51分鐘。

游泳37分鐘。

騎腳踏車69分鐘。

是否值得吃垃圾食物，然後透過巨大的運動努力來對抗它？我知道有句話已經說爛了，但它肯定適用：“你無法超越不良飲食習慣。”

好吧，是時候轉變了。

如果你想最大限度地透過運動減掉身體脂肪，那就這樣做：選擇體力要求高的運動模式。是的，雖然會有困難，但它們使用了更多的能量。把45分鐘的跑步機步行，替換為做20分鐘的高強度間歇訓練。嘗試做一次迴圈訓練、做半小時新兵訓練、跑山，等等 - 只需要訓練更努力。

你會努力地走出“脂肪燃燒去”並且更加努力訓練嗎？是的，你會透過更高效的訓練耗盡你的糖原儲備。你甚至可以增加低碳水化合物飲食。糖原耗竭迫使你的身體分解儲存的脂肪，並將其用作能量，無論是在鍛鍊中還是在鍛鍊後的恢復期。

關於臭名昭著的脂肪燃燒區，曾經有人認為你必須“慢下來”才能只燃燒脂肪。走得更快將轉向消耗糖原。沒錯，但要明白這些事實：

我們以儲存脂肪的形式擁有幾乎無限的能量供應。馬拉松運動員會疲勞，是由於糖原耗盡，而不是脂肪。

如果你想進入最純淨的脂肪燃燒區，小睡一會兒。睡覺純粹是有氧的（除非你整晚都做惡夢 - 那些需要立即的能量）。

如前所述，如果你參與高強度訓練，假設所有其他因素相同，你將在恢復過程中燃燒更多脂肪。

最後，但並非最不重要的，力量訓練。

擁有更多的肌肉意味著擁有更少的脂肪。增加力量和肌肉的過程是激烈的。激烈的鍛鍊會消耗糖原。如你所知，耗盡糖原可以導致脂肪被用作能量。

結束時再重複一下：

美味= 大杯可樂和3片義大利香腸比薩。

糟糕= 90分鐘慢跑才能把它們消耗掉。