百聞網

特別是健身新手，覺得天天鍛鍊，每天把全身都練了，會認為能提高增肌效率...

”增肥沒想象中簡單很多人都和阿嬌有一樣的想法，增肥還不簡單，但背後需要付出的不比減肥少...

我們透過鍛鍊只不過是為了撕裂肌纖維，讓其重組生長，所以，如果忽略了肌肉恢復時間，那麼增肌的效率就會受到影響...

而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積...

不知道各位小夥伴在健身期間，每次鍛鍊完後，肌肉都會發生痠痛感，大部分覺得這是肌肉在增長，如果肌肉不痠痛，那麼就說明鍛鍊強度不夠，還需要加大運動強度來讓肌肉產生痠痛感，這樣才能有效增肌...

很多人的訓練動作和重量，次數等等，很久都沒有變化，甚至從來都不會變化，最開始肌肉會感受到壓力，達到增長的目的，但隨著時間的推移，肌肉量的增長，身體早已經習慣了這種壓力，肌肉變不會再生長，這也是為什麼肌肉量多的人，能夠做的重量都不小，訓練動作...

沒想到白敬亭在劇中展現出來的卻是另外一副樣子，這幾年以來，白敬亭一直保持著健身的習慣，雖然說平時不顯山不露水的，但是一旦露出肌肉之後整個人都不一樣了...

增肌的大重量增肌期間，用大重量、低次數的方式來訓練會提高增肌效率，這一點很多人都知道...

我們要知道，肌肉是在休息的時間才會修復和生長，所以，不要過度鍛鍊，才能提高增肌效率...

所以，一定要注意飲食，多攝入蛋白質，才能幫助你更好的提高基礎代謝能力，保持好身材...

我們每週都應該保證有三次阻力訓練，這樣才能在肌肉不至於減少的情況下，還可以適當的得到增長，當然訓練的量是要逐漸增加的，這樣才不至於肌肉停止生長，但是這個訓練量的增加並不是盲目的...

訓練前後補充：（碳水）一些全麥麵包、一根香蕉（蛋白質）一顆雞蛋、一勺蛋白粉它能讓你訓練時，擁有更好的動力進行訓練，在訓練後，更快的恢復，這個時候脂肪也不會堆積4、安排適量的有氧訓練增肌訓練的人，不要完全放棄有氧運動，有氧運動能刷低你體內多餘...

而健美選手的訓練次數在6-12次左右，兼具了機械張力和代謝壓力，所以他們的肌肉形態也會很強...

但是，那些想長肉的人必須比常人更嚴格遵守這些原則才能增肌長肉，只要運用正確的熱量方法，吃和練相結合，增重指日可待...

減脂增肌7天迴圈訓練計劃最後再為大家推薦一套高效減脂增肌一週訓練計劃：第一天：背部+斜方啞鈴（單臂）划船：每隻手臂都做4組*10次，組間2分鐘休息...

特別是健身新手，覺得天天鍛鍊，每天把全身都練了，會認為能提高增肌效率...

就拿最常見的兩種增肌方式來比較，一種是吃激素，另一種是進行大重量訓練...

但是，健身新手不管做哪種健身運動，不管是有氧還是無氧訓練，區域性還是整體訓練，都會起i減脂增肌的效果...

技巧第1名：適當進行有氧運動，一項網紅運動——普拉提運動值得學習專業的健身人士都知道，適當的有氧運動可以提高肌肉耐力，鍛鍊我們的體能素質，很好的提高肌肉質量，所以正在減肥增肌的你，適當的進行有氧運動也是很有必要的...

每次他都是將雞胸肉用攪拌機打成雞胸肉汁喝下去，有句話很有道理“沒有長不胖的人，原因只有一個，那就是你吃得不夠多...