都知道減肥難，但你知道嗎，增肥更難！

有人說增肥有什麼難的？大吃大喝，久坐不動一定會胖。可是對於真心想增肌的人來說，這一系列操作都太危險了。

過瘦體質人想要健康增肥增肌，難度係數一點不比減肥低。

阿嬌為角色變胖

自從離婚後，阿嬌總是出人意料，不是說不想再婚，就是突然發胖。

阿嬌近期因為參與綜藝節目《怦然心動20歲》，變胖的畫面迅速被熱議，之後她每次現身都被指胖。

阿嬌突然變胖原來是因為有新戲開拍，這部電影類似此前韓國電影《醜女大翻身》，所以需要演員呈現由胖變瘦的形象變化。

阿嬌為了符合人設，拋棄女神形象開始瘋狂增肥，一天最少吃五餐，暴飲暴食，過程也相當痛苦。

阿嬌還曾吃到吐，甚至出現胃痛、胃抽筋等症狀，最近終於有看到體重的變化。

對於阿嬌本人，她接到劇本後其實有所顧忌，但同時也覺得是一個機會。並表示：“好開心可以挑戰不同的東西，剛好平時也喜歡吃，這次可以名正言順的肥。”

增肥沒想象中簡單

很多人都和阿嬌有一樣的想法，增肥還不簡單，但背後需要付出的不比減肥少。

娛樂圈紙片人中的戰鬥機吳謹言因為太瘦，就曾發微博要為戲增肥10斤。

為角色努力是好事，但吳謹言這增肥方式有點太激進了吧。滿桌子的大魚大肉，油脂感都快溢位螢幕了。

她可是十歲就開始節食的人啊，

突然從節食模式轉換成暴食模式，肝臟負荷會承受不住，很容易被脂肪肝盯上。

鄭愷前段時間就因為角色增肥40斤，已經得了“三高”，甚至還出現了呼吸困難的不適症狀，

內臟永久性損傷

。

果然，“公費飯票”不好蹭，背後付出代價常人難以承受。

雖然他們是因為工作原因，但是康妹兒還是不建議這樣增肥。

合理的調整飲食框架，增加碳水的攝入，再配合增肌，這樣胖起來又健康又好看。

如何健康增肥增肌？

過瘦的危害想必大家都知道，千萬不要因為外界的審美，讓自己骨瘦如柴。身體強壯才是健康的保障。

那麼如何健康增肌增肥？和減肥一樣，飲食運動兩手抓。

飲食方面萬萬不可無節制地大吃大喝，

純高熱量攝入的增肥方法是以犧牲脾胃為代價。

增肥期間需要加大優質蛋白質的攝入，除了

蛋奶以外，可以適當增加豆類食物

。也可以增加

能量密度高的食物，比如薯類、粗糧

。

每日進餐次數可以變成4~5次，偶爾加餐增加熱量攝入。

運動方面逐步

減少有氧運動，增加力量訓練

，每週訓練3～4次的效果最佳，切勿空腹有氧。

鍛鍊後也可以多吃一點富含碳水和蛋白的食物，效果更好。

其實當我們減肥到一定階段，也要逐步開始增肌的飲食運動模式。

因為上鏡胖十斤定律，現實生活中瘦成麻桿的身材未必好看，就像秦嵐說的，女明星們私下一個個瘦得就像鬼一樣。

雖然瘦從某方面來說更健康，但過猶不及，健康才是美的原動力。

圖片來自網路請作者與本號聯絡，以奉稿酬