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導語：隨著健身運動的普及，增肌這一詞似乎已經成了一個熱門話題，那麼究竟如何增肌也是很多剛剛步入健身領域的人不太瞭解的地方，更多的是在浪費時間，對增肌可能沒有太大的幫助，有很多人堅持健身很長時間，肌肉卻沒有明顯的增長...

【所需食材】：沙拉醬25g、黑胡椒粉10g、料酒15ml、海鹽5-8g、橄欖油20ml、胡蘿蔔100g、紫甘藍120g、黃瓜110g、雞胸肉300g、玉米粒170g、雞蛋2個【烹飪步驟】：步驟1把要用到的食材準備好...

健身前30分鐘應補充20克蛋白質和20克緩慢吸收的複雜碳水化合物，這樣能確保健身的能量供應和健身後的身體恢復速度...

3、力量訓練增肌的時候還可以有效地提高你的身體肌肉力量，在肌肉得到刺激和訓練的過程中不斷地強化，修復，以及增長，減少了肌肉的流失，減緩了肌肉的流失速度，從而讓你保持著身體的年輕和活力...

第二年就有這樣的表現錫安確實值得某ke為他出簽名鞋NBA把他當做下一時代的門面按照常理而言錫安該減重至少是不要再增加體重從而避免零件過度損耗才是但他偏偏反其道而行之許久不見媒體日再見胖虎橫肉更橫像是加寬的一堵牆坐在那裡就給人極大的壓迫感再看...

2、第二個原則：有效增肌飲食要健康且清淡大多數人都知道在增肌的過程中需要適當地補充食物、提高熱量的攝入，這樣才能有足夠的能量供給肌肉消耗...

今天想跟大家分享的，就是我自己嘗試的，讓自己已經變得自律的一些小方法，希望對您有幫助~我總結下來三個小招數，找到屬於你的自律開關，開啟自律的神秘大門：第一招：找鑰匙——-為啥要自律...

相信很多健身達人和普通人一樣，都會透過很多方式進行增肌，然而在增加肌肉的過程中會吃很多食物，然後選擇熱量攝入的控制，進行燃脂，也是非常好的增加肌肉的方式，但是這種習慣非常消耗時間，同時對於身體非常不利，會嚴重影響到健康的細胞...

小編剛開始健身的時候吃的就是雞蛋，增肌效果也很不錯，但是自從嘗試了蛋白粉之後就很少再用雞蛋了，只有在蛋白粉用完等新蛋白粉的空檔才吃雞蛋，個人的經驗來看吃蛋白粉增肌能更快一些，而吃雞蛋的時候並沒有太明顯的變化，可能是跟蛋白粉吸收率高有關...

無論是健身男女，要想獲得比較滿意的身材，都要經過減脂再增肌，而且不是一蹴而就的，時間肯定比較長，要做好心理準備，即使遇到平臺期，也不要放棄，而且女性在增肌的時候更加困難時間上也更長一些，體脂率超過25的，或者內臟脂肪等超過9的，這就需要先減...

他認為健身秘訣，更沒有任何捷徑可以走，肌肉量都是逐年的累計，身材一點一點的變化的，而自律和堅持就顯得特別重要，說到技巧，只是避免在健美中少走一些彎路，讓肌肉更穩定的成長，他認為訓練是增肌的大前提，毋庸置疑，保證大重量的訓練，讓肌肉感受到壓力...

如今看看這個手臂，沒有用力就很粗呢～而整個身體看起來也變得厚實超多，真是又帥又壯～增肌成功前後差很大男韓星3：李洙赫李洙赫先前雖然就有肌肉，不過看起來是個不愛吃東西的健身人，也很難把衣服穿得又挺又好看，但是透過健身搭配飲食後，完全成功達到增...

每年都會參加幾場大型的健美比賽，在非賽季的時候會透過改變飲食結構，大量的訓練來提高自己的體重，達到增長肌肉量的目的，而在賽季來臨的時候，又要降低碳水的攝入，甚至還會做一些少量的有氧運動，刷掉體內的多餘脂肪，臨近比賽的時候有可能還會控制鹽和水...

結束語:在健身期間，無論是想要減脂還是想要增肌，以上這幾種食物都可以在一定程度上起到協助的作用，制定一張飲食計劃，讓自律能力發揮作用，使自己能夠堅持透過健康科學的方式進行健身訓練，相信自己，也能夠以最高的效率實現自己的目標...

(一) 營養師獨家｜減脂一週選單範本Day 1：（自己煮）早餐：全麥麵包2片＋小蘋果1個＋無糖豆漿260ml午餐：烤雞胸肉（去皮）＋蔬菜沙拉＋五穀飯半碗晚餐：糙米飯半碗＋豆豉清蒸魚＋韭菜炒蛋＋燙空心菜Day 2：（超商＋自己煮）早餐：溏心蛋...

一 加大訓練量許多人增肌困難很大程度上在於一成不變的訓練計劃以及一成不變的訓練動作，這樣的做法會讓身體越來越節能，刺激效果也會大大降低，因此會導致增肌困難的情況，不妨加大訓練量，讓自己提高肌肉的刺激度，快速提升基礎代謝，讓你感受蓬勃發展的肌...

就在冰迷們紛紛在社交賬號上發問時，不知是否“窺屏”看到了這些資訊，短節目比賽前的公開訓練上，冰迷們突然發現——羽生結弦換了新的訓練服...

總是會有人認為歐美人天賦好，基因好，天生就是練習健美的高手，隨便練一練，很容易就長肌肉，大塊頭滿街都是，但其實並不是這樣，在運動面前誰都是平等的，拼的是誰比誰更努力，誰比誰堅持的更久，這才是真正的健美大神，而他之前同樣也是一個弱雞，很難想象...

蛋白質對減脂也很重要，因為蛋白質能促進增肌，隨著身體肌肉含量提高，基礎代謝能力也會提高，這就能幫你消耗更多熱量，從而促進減肥效率...

瘦人增重在訓練上要切記要練大肌群，什麼是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那麼不用練小肌群，那樣會浪費你很多時間，同時造成訓練對身體刺激下降，嚴重影響健身效果...