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健身餐並沒有想象那麼差,偶爾來一次欺騙餐,一樣練出“大肌肉”

隨著知識的拓展,人們對身體和健美資訊的瞭解,同時生活水平和科技水平不斷攀升,對於職業健美人來說,肌肉量和體型越來越大,在普通人的眼裡,甚至已經達到了極其誇張的程度,而oleh kryvyi就是其中一位,並且擁有世界頂級的豪華身材,圍度爆表,體脂偏低,雕刻般的線條,再配上青筋暴起的肌肉,就像是漫畫裡面的超級英雄一樣。

如今健美就是他的工作,而且是一個全年無休息的職業,健美就像是“逆水行舟,不進則退”,如果不付出更多的努力和心思在上面,肌肉是很難成長的,相反,如果是“三天打魚,兩天曬網”的訓練態度,肌肉不但不會增長,而且還會逐漸的流失,所以他每天都會出現在健身館裡面,用超負荷大重量的訓練,來衝擊自己的肌肉,讓肌肉承受更大的壓力,迫使肌肉不斷成長。

偶爾他也會在社交網路上釋出一些自己的生活日常,一方面是為了增添一些人氣,讓更多人瞭解職業健美人的魅力,從而喜歡上這項運動,甚至參與進來。另一方面同時也是為了記錄身材,感受身材每一次的變化,處理好肌肉的每一個細節,不過經常會有人問道他關於增肌的秘訣,改變身材的技巧。

他認為健身秘訣,更沒有任何捷徑可以走,肌肉量都是逐年的累計,身材一點一點的變化的,而自律和堅持就顯得特別重要,說到技巧,只是避免在健美中少走一些彎路,讓肌肉更穩定的成長,他認為訓練是增肌的大前提,毋庸置疑,保證大重量的訓練,讓肌肉感受到壓力感,才能更充分的刺激肌肉,達到增長的目的,很多人會認為訓練後的拉伸不重要,其實訓練後的拉伸能夠放鬆肌肉,不僅能減少痠痛感,為第二天的訓練做準備,還能夠增強身體的柔韌性,完成更多更標準,甚至是完成更大程度的訓練動作。

在保證訓練量的大前提的情況下,無論是想要增肌,還是減脂,完全的飲食的功勞,這也是很多人常年健身訓練,身材卻變化不大,這就是飲食控制得不好,但一聽到要常年保證健康的飲食,就會嚇退一大波人,其實健身餐也並不是完全要水煮,但要保證身體每天的營養所需,尤其是身體的三大營養素,蛋白質,碳水和脂肪,儘量把飲食做得乾淨,避免攝入垃圾食品,才能最大化的發揮訓練後的收益。

而且每週他也會來上一次”放縱餐“,選擇一次高熱量的食物,不僅不會胖,反而會讓我們在減脂,增肌的道路上有所突破,甚至還能讓心情變得更加愉悅。因為長期的健身餐,甚至是低熱量的食物,會逐漸改變自己的基礎代謝,身體會自動減少能量支出,試圖來維持身體的能量平衡,所以偶爾來一次欺騙餐,一樣練出“大肌肉”。

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