對於健身，或許你經常會聽到這樣一句話：“如果不是太胖的話，就只管增肌，到時候減脂就是so easy”。

大部分健身小夥伴也都一直認為，相比增肌，減脂容易太多了。而且較高的肌肉含量本身就能更好地促進減脂。

就理論資料來講，減脂的確要比增肌簡單很多。因為肌肉最快的生長速度一個月基本不會超過2斤，普通玩家一個月能真正長1斤純肌肉就很棒了。而減脂合理的話，一個月能減掉5~8斤脂肪，就會有一個很明顯的變化。

減脂的速度是能快很多，可是，真正到了減脂的時候，真的有想象的那麼容易嗎？

自制力

首先，當你長期增肌適應了每天的大量進食，或者說之前一直都吃得挺多而導致的肥胖。那麼在減脂或者減肥的的前期，是非常煎熬的。

就拿我自己來說吧，之前增肌一天要吃5~6次，少吃一點心理都不踏實（其實我也犯了“髒增肌”的誤區，各種不忌口）。拓展閱讀：

拒絕“髒增肌”，接受真實的增肌成果！

（點選閱讀）

當我真正開始減脂的時候，有時候真的忍不住想吃那些炸雞啥的，經常安慰自己少吃一點沒關係。

再加上每天的食物攝入量的減少，飢餓感也會明顯很多，這對於本來就渴望肌肉的我而言，無疑會增加心理負擔。

剋制自己的食慾，真的不是件容易的事情，尤其是大吃大喝慣的朋友。更何況有的朋友愛喝酒、聚餐，喝酒本身就影響減脂，而且一喝酒就容易吃得更多！

對於減脂，的確不難，

難的是與自己的“慾望”作鬥爭

，真的能剋制自己，那麼減脂其實就變得簡單很多了。

錯誤的預期

之前一直接觸的思想觀念就是，減脂很簡單、效果很快，幾乎每週都會有變化，每個月就會一個樣。再加上網路上的一些“急速減脂”橫行霸道。

這也會導致自己開始減脂的時候，期望值非常高，正應了那句話“期望越大、失望也就越大”。

看著鏡中的自己2周、1個月都沒有明顯的變化，這種打擊很容易導致自己放棄減肥。

任何事情都需要時間的過度，對於普通玩家減脂、減肥，最少需要有3個月的心理準備，才能看到比較明顯的改變。

當然，如果1個月身體真的沒有一丁點變化，那肯定也是減肥方式有問題的。是吃、還是訓練、還是睡覺，好好想想肯定能找出原因。

雖然不能期望過高，但體型或者體重總有其一，1個月的時間多少還是能看到一些改變的。

所謂的控制飲食和減脂訓練

減脂並不是很難，難的是

大部分朋友都在用自己想當然的方式去進行飲食控制和訓練。

大量控制碳水、不吃主食，拒絕油等等看起來高效的減脂飲食行為，或者說大量的有氧運動從而想要燃燒更多的脂肪。

這都是減脂的一些極端誤區。卻又往往被渴望減肥的朋友採納。尤其是都知道節食不好可為了減脂還是一味不吃。

或者說嘴上說著減脂，心理也想減脂，但飲食基本沒做出相應的改變和調整。

這些生活上的現象，都會導致減脂這個看起來相對簡單的事情，執行起來難度大大增加。

拓展閱讀：

想減肥？練啥不是關鍵，重要的是這1點先做好！

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想要更好的減脂，首先一定要能剋制自己的慾望，其次就是真正能做到飲食的控制（適當就行），然後就是保持一顆平常的心，不必心急，真正的要點做到了，瘦下來就是順其自然的事情。

減肥不難，難的“不良習慣”的剋制

，以及那些自己想當然的“高效減脂”。

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