訓練結束後，你正要開啟熱水器洗澡，渾身是臭味和汗水，但後來你突然想起健身房的老王兄弟告訴你，在健身房洗冷水澡能夠提高你體內睪酮素含量，提高增肌效率。

於是你下定決心來這麼一下，在這種天氣裡，洗冷水澡的過程非常痛苦，但是洗完澡後，你會精神煥發，充滿活力（當然也有可能感冒），因此判斷你的睪酮應該得到提高。此外，你還說老王真是個好人，非常無私。

然而，真的是這樣嗎？冷水澡會給你帶來什麼樣的影響？

冷水浴能提高睪酮水平嗎？

瀏覽了幾篇相關的研究文獻後，很容易得出一個明確的結論——冷水浴對提高睪酮含量沒有幫助，甚至，冷水浸泡會降低你的睪酮水平。

讓我們看看冷水澡對你的其他影響。

健身後，與積極恢復的方法（如低強度迴圈）相比，冷水浴會影響肌肉恢復和生長：阻礙黃體生成素的分泌（促進睪丸睪酮分泌）、肌肉衛星細胞的形成和肌肉蛋白質的合成。

此外，健身後立即洗冷水澡會降低炎症的影響，這對增肌來說並不是件好事，因為炎症被身體視為肌肉生長的訊號。

研究表明，健身後用冷水浸泡會降低肌肉生長和力量水平。因此，不要相信別人在健身房的建議，多自己學習瞭解。

雖然冷水浴和冷水浴對肌肉生長不好，但它們也不無益處。

洗冷水澡可以透過增加T細胞和淋巴細胞的數量來提高免疫力。現在你知道為什麼冬泳的老人健康狀況不錯了。

一些研究表明，冷水浴也能提高抗氧化物質的水平，但這種效果會隨著時間的推移而降低。

由於人體在冷水浴中也會分泌內啡肽，因此具有一定的抗抑鬱作用。

同時，冷水浴也會增加我們的新陳代謝率，加速脂肪的燃燒，而脂肪主要是棕色脂肪。

由於突如其來的冷水會刺激我們的交感神經，即戰鬥或逃跑系統，洗個冷水澡能夠讓你瞬間清醒過來，對於那些起來了還想賴床的人來說應該十分有效。

雖然鍛鍊後洗冷水澡不利於增肌，但它能夠有效緩解肌肉痠痛，這對那些不喜歡疼痛的人來說可能是件好事。

圖片總結了熱水澡和冷水澡，請有針對性地洗澡，不要盲目！