最近有同學開始不滿了，說我天天

只講如何減肥，卻從不講瘦子如何增肥。

看著他十分苦惱的表情，再看看他維持了二十多年的枯瘦身材。

我實在於心不忍，今天就好好解決瘦子增重的問題！

相信有很多人都有這樣的煩惱：「怎麼吃都不會胖，從小到大都非常瘦，甚至被人取笑為“麻桿”。」

為了增肥，試了無數種辦法。

瘋狂吃高熱量食物、喝酒、吃宵夜等都沒有任何效果。

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如果這體質放在女生身上，那就是天生麗質，十分容易引來羨慕嫉妒恨。

放在男生身上，那就只剩下恨了。

“太瘦”、“沒有安全感”、“全身都是骨頭架子”…

比起胖子減重成功，實際上瘦子增肌成功才更加勵志。也更難！

同樣需要花大量的時間和精力，來進行鍛鍊和做飲食計劃。

增肌速度本身比較慢，中途放棄的人可也太多了。

瘦子增重有些誤區，上面也有說到：

透過狂吃增肥是比較危險的。

很多人想要體重增加，選擇瘋狂攝入高熱量的食物。

但哪怕是增重成功，但吃出來很多脂肪也會對身體健康造成威脅。

增重是為了變得更加健康，這樣的做法明顯與之不符。

所以，瘦子增重不是要增肥，而是透過增肌來增加體重。

不僅更健康，身材也更加協調。

當然，完美的肌肉和體型這就是另外贈送的……

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在決定增肌之前，先搞清楚自己身體是否存在

腸胃吸收問題

。

說到這個問題，估計很多人都舉起了手，覺得自己吃得比較科學，就是因為吸收不好才胖不起來。

但往往有腸胃疾病/消化系統功能不足的人真的非常少。

這種問題不能靠自己的想象，一定要去醫院做正規檢查！聽醫生的話比啥都好使！

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腸胃/消化系統正常。

很多人吸收能力正常，但基礎代謝特別低，身體攝入少量營養就能滿足，於是吃得就比較少。

很多瘦子，平常吃東西，真就只吃一點點就飽了。

長期吃得少，胃部都適應了這樣的食量。

蛋白質和碳水長期攝入不足

，笑死，這樣根本胖不起來。

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而這個時候，就需要大家改變自己的飲食方式。

少吃多餐，定時定量，滿足攝入＞消耗。

每餐的營養物質（

蛋白質、碳水、脂肪

）進行科學分配，滿足身體的需求。

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光吃肯定是不行的，在良好飲食的基礎上，

「七分吃三分練」

也是增肌的前提！

需要制定一套訓練計劃，並且嚴格執行。

也有特別需要注意的事項：

力量訓練

健身以力量訓練為主，大重量、少次數，採取複合動作為主。

比如：

深蹲、硬拉、腿舉、引體向上、臥推

等動作入手

一週 3-4 練，每次 60 分鐘左右。

全身都要練到，主要以大肌肉群為主（胸、背、肩、腿、腹部）。

循序漸進，慢慢加大訓練的重量。

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有氧運動

有氧運動要做，但不要多做。

目的並不是為了減脂，而是

強化心肺功能

。

每週進行 1-2 次有氧運動即可，每次 20 分鐘左右，如

快跑…

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充足的睡眠

很多人瘦大部分原因就是因為熬夜。

充足的睡眠有助於身體的修復，保證睡眠時間和質量，才能促進肌肉增長。

肌肉都是在睡覺時增長的！

瘦子增肌千萬不要猶豫不決，早點搞清楚身體存在的毛病！

當你還在糾結的時候，別人早就練成肌肉男了。

越早蛻變，好處就越多，你敢說不是？