戶外騎車既可以享受自由的感覺，又能排汗促進身體健康，不過騎單車對減肥究竟有沒有效果呢？有！絕對有！趕快去騎！不管你是騎單車減肥還是單純代步，都可以享受心跳加速、肌肉雕塑和新陳代謝率提高的好處，而且騎單車對膝蓋造成的負擔也較小，此時不騎待何時？

騎腳踏車對身體好嗎？

騎腳踏車是個有氧運動，你的運動強度取決於你騎乘的速度。根據美國疾病管制中心（CDC），騎乘的速度低於時速每小時10英里算中等強度，雖然會增加你的呼吸頻率，但你還是有力氣可以和車友邊騎邊聊，上坡時速每小時10英里以上則運動強度更高。

此外，騎單車是一個低衝擊、可以鍛鍊全身的高強度有氧運動。而且不傷膝蓋，適合曾經受過傷的運動員從事。

室內和戶外騎腳踏車的差別？

室外環境比較多變，你的核心會持續發力，讓你可以穩定地坐在座墊上。室內腳踏車有儀表可以讓你隨時檢查你的里程、運動時常和調整阻力；而當場景換成天然環境時，則可體驗不同的地形。

兩者同樣可以訓練你的心肺功能、雕塑肌肉和增加力氣，不過戶外騎單車訓練你的核心更多。

去戶外騎單車不用挑日子，如果你住離公司不遠，沿路也有安全的腳踏車道，可以改用單車代步，甚至也可以騎單車去找朋友吃個午餐或早午餐。

研究顯示，騎單車上班有助於減輕體重和降低BMI，而且增加你的活動量。

戶外騎腳踏車可以燃燒多少熱量？

取決於你騎的距離、時長、強度、速度和個人體重。一般成人在室外以中等速度連續騎乘30分鐘，會燃燒大約300卡路里。

根據哈佛醫學院，一個體重70公斤的人連續以每小時12至13。9英里的速度騎乘30分鐘，將燃燒288卡路里。體重125磅的人燃燒240卡路里。體重更重者，燃燒大約336卡路里（騎乘速度越快，燃燒的熱量也更多。）

美國疾病管制中心建議，成人每週從事至少150分鐘的中等強度有氧運動。既然騎單車是有氧運動，不妨試試每週騎個幾次，即可放鬆又可瘦身。

所以戶外騎腳踏車真的有減肥效果嗎？

戶外騎單車是有氧肩阻力訓練的綜合體，有助於減肥。

你可以在增加肌肉的同時體驗有氧，而更高的肌肉量就代表更高的新陳代謝率，可以燃燒更多的熱量。

2018年肥胖症事實調查顯示，每週騎單車超過1。5小時的女性，比少於1。5小時的女性輕1。5公斤體重，少2%體脂，小1吋腰圍。

騎腳踏車還有其他好處嗎？

改善睡眠和疏解壓力，良好的睡眠可以幫你管好你的飢餓荷爾蒙，而壓力得以排解可以避免你以暴飲暴食來對抗負面情緒。

新鮮的空氣和風景的變化有效改善精神健康，還可以刺激內啡肽的分泌，降低你的壓力，適時曬太陽還可以吸收維生素D，何樂而不為。