都說女人最高階的炫富是年齡成謎、身材無敵，不過這短短八個字卻需要我們用盡多年的自律和努力去換取。我們今天要給大家講的這位女主人公也是多年跳減肥操才能讓如今已經53歲的自己看上去像23歲的，所以想要在這裡不得不給大家提一下健身的重要性啊！好了，接下來就讓我們看看今天的女主吧！

鄭多燕是韓國的一位演員，因為身材勻稱經常被人們稱為韓國辣媽。其實她還有一重身份，那就是健身達人。因為熱愛健身並且創造了減肥操，所以如今53歲的她還被人們親切地看作是健身女皇。冠有這麼多的稱號，鄭多燕卻從未感覺到驕傲，取而代之的是運動的焦灼。

其實並不像大家現在看到的這樣，她並不是一直都這麼瘦的，過去甚至胖到了70公斤。正是在這種臃腫身材的刺激下她才開始了自己的健身之路。這一路走過來，她有過多次尋醫問藥的經歷，可最後都是無疾而終。後來在營養師的建議之下，她開始投身於健身活動之中。在一系列嘗試之後，她也終於找到了最適合自己的方法，那就是如今風靡全球的鄭多燕減肥操。這套減肥操不僅拯救了鄭多燕的身材，讓她恢復了往日的纖細，還讓她愛上了健身這項運動，這也是如今53歲的她仍然練吃鍛鍊的根本原因。

看了鄭多燕的事例你是不是也覺得自己還有救呢？如果你真的這樣覺得那就不要遲疑，和我們一起立刻投入健身運動之中吧！我今天就來給大家講幾個基礎的拉伸動作，幫助大家解決一下最基礎的肥胖問題，接下來大家一起來看看吧！

動作一：雙手從腦袋處向前伸直，然後直臂撐地，撐地的時候併攏五指讓臂部感受到阻力；雙腿撐地往後拉伸，雙腳撐地，臀部出處於整個身體的最高點，這個時候身體看上去就是一個完整的倒V字；背部挺直，吸氣收緊腹部，左腿保持撐地姿勢不動，右腿向後上方高高抬起，與身體成一條直線；最後挺直腿部，手臂與上身成一條直線。提到腿部動作大家應該都知道了這是可以換邊進行的，所以做的時候一定要把兩條腿都拉伸到哦！這個動作的效果主要在於緊緻臀部，對於想要提臀的各位小夥伴們效果尤為明顯哦！

動作二：雙手直臂撐地，膝蓋彎曲，腳尖貼住地面；第二部步依然是挺直腰背，收緊腹部，別讓你的小肚腩一下彈出來；身體慢慢地與地面來個無距離接觸，上身和腿部緊貼瑜伽墊；雙手屈肘撐地，頭部和肚臍眼以上位置慢慢地往上仰。這個動作的重點就在於臂部撐地的轉換和上半身後仰這兩個過程，大家在做的時候一定要注意好臨界點，爭取處處小心，一步到位。

動作三：雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，小腿與地面垂直；雙手往後開啟直臂撐地，身體仰面朝上；收緊腹部，身體保持挺直，此時從正面看上去就像是一個拱橋；接著頭部往後下方垂放，身體保持靜止不動的姿勢。這個動作可以快速塑造腿型，有助於腿部形成肌肉，所以想要讓腿部肥肉變肌肉的各位小夥伴們可以安排上了。

以上就是我們今天的健身動作分享了，希望對大家的日常健身能夠有所幫助。另外需要告訴大家的是這個世界上可能什麼都會拋棄你，唯有自身的努力和自律會讓你越來越好，而健身也是這些努力中的一種，你確定不要來試試嗎？