一夜間#陳喬恩堅持跑步，大秀美腿美背#的話題送上了熱搜，小熊貓想說，人家身材都那麼好了，還堅持鍛鍊，那麼

有多少人和我一樣

一想到夏天要到了就很緊張自己的體重

想到的減肥方法無非就是節食加上運動

我也相信許多女生聽過韓國的鄭多燕，和她的減肥操

韓國最炙手可熱的瘦身女王，出生於1966年11月27日，目前身高162釐米，體重49公斤。她是有兩個孩子的母親。從70公斤臃腫的身體到49公斤的健美。她被稱為“肉體奇蹟”，“健康身體熱媽媽”，“亞洲瘦身女王”。

她養了兩個孩子，再加上生活壓力等方面，在當時體重突然猛增了70公斤。過度肥胖導致急性腰痛，為了健康，鄭多燕決定開始減肥計劃，並最終獲得成功，並擁有完美的曲線，性感的身材。

說起鄭多燕的減肥操優點很明顯，也有美中不足。

1。有氧運動的效果大

2。漸漸加強強度的階段性構成

3。適合居住環境

4。可調節強度

5。重複兩次，初學者學起來容易

6。已經得到過效果驗證

7。男女老少皆宜

關於鄭多燕一個月兩個月沒效果，我只能說，也有人抱怨跑步怎麼不瘦，有人抱怨去健身房怎麼不瘦，短期見效的減肥結果基本上都是反彈。愛稱體重的也算了吧，只有大胖子減肥初期才有明顯掉重的現象而且那些基本上都是水份。脂肪不是跳掉的，也不是流汗流掉的，是依靠持續運動鍛鍊肌體，提升代謝率去消耗掉的。

另外如果是初學鄭多燕的減肥操，儘可能的堅持，剛開始練的時候會一身痠疼，但是休息幾天過後再繼續的話就會好很多了，過了開始的這個坎之後接下來就是一個堅持的過程。

除了鄭多燕的減肥操的優缺點的總結之外，我還給你們一些其他的建議和推薦。

1、增加心肺功能

有氧運動也被稱為有氧運動，是最常見的運動形式之一，被定義為專門訓練心臟和肺部的任何型別的運動。

加入有氧運動可能是增強脂肪燃燒的最有效方法之一。

人們獲得的有氧運動越多，他們失去的腹部脂肪越多。

有氧運動可以增加肌肉質量和減少腹部脂肪，腰圍和身體脂肪。

大多數研究建議每週進行150-300分鐘的中度至劇烈運動，或每天大約20-40分鐘的有氧運動。

跑步，散步，騎腳踏車和游泳只是一些有助於燃燒脂肪和開始減肥的有氧運動的例子。

總結：研究表明，人們獲得的有氧運動越多，他們傾向於失去的腹部脂肪越多。有氧運動也有助於減少腰圍，降低體內脂肪和增加肌肉質量。

2、嘗試高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練，也被稱為HIIT，是一種運動形式，可以在短時間恢復時間內快速爆發活動，以保持心率提高。

研究表明，HIIT在增加脂肪燃燒和促進體重減輕方面可以發揮非常有效的作用。

一項研究發現，即使沒有其他飲食或生活方式的改變，每週三次進行HIIT 20分鐘的年輕男性在12周內平均失去4。4磅（2kg）的身體脂肪。

他們還經歷了腹部脂肪減少17％以及腰圍顯著減少。

HIIT還可以幫助您在比其他形式的心臟短的時間內燃燒更多的卡路里。

根據一項研究，執行HIIT可以幫助人們在相同的時間內燃燒多達30％的卡路里，比其他型別的鍛鍊（如騎腳踏車或慢跑）的時間更多。

要開始HIIT的簡單方法，請嘗試在步行和慢跑之間交替或一次衝刺30秒。

你也可以在諸如布賓，俯臥撐或蹲坐之類的練習之間迴圈，休息時間短。

總結：HIIT可以幫助增加脂肪燃燒，並在比其他形式的鍛鍊更短的時間內燃燒更多的卡路里。

3、增加鐵攝入量

鐵是一種重要的礦物質，在體內具有許多重要功能。

與其他營養素如碘一樣，鐵缺乏可能會影響甲狀腺的健康。你的脖子上的這個小腺體分泌荷爾蒙，調節你的新陳代謝。

多項研究已經發現，鐵在體內低水平的可與甲狀腺功能受損和在生產甲狀腺激素。

甲狀腺功能減退症或甲狀腺功能減退的常見症狀包括虛弱，疲勞，氣短和體重增加。

同樣，鐵缺乏可引起疲勞，頭暈，頭痛和氣短等症狀。

治療鐵缺乏可以讓你的新陳代謝更有效地工作，並可以消除疲勞，幫助提高你的活動水平。

一項研究甚至發現，當21名女性接受缺鐵治療時，體重，腰圍和體重指數下降。

不幸的是，許多人的飲食中沒有足夠的鐵。

婦女，嬰兒，兒童，素食主義者和素食者都缺鐵風險較高。

一定要在飲食中加入大量富含鐵的食物，以幫助滿足您的鐵質需求並保持您的新陳代謝和能量水平。

您可以在肉類，家禽，海鮮，強化穀物和穀物，綠葉蔬菜，乾果和豆類中找到鐵。

總結：鐵缺乏可能與甲狀腺功能受損有關，並可能引起疲勞和呼吸急促等症狀。一項研究發現，治療鐵缺乏有助於減肥。

以上是我對鄭多燕減肥操的總結和昇華，經供參考，所以，連減脂都沒減下來的各位小夥伴，就更不用操這份秒變女漢子的心了。