作者：簡一

什麼是完美主義？關於這個話題，我們並不陌生。

你是否覺得很難做出一個決定？

你是否對社交場合感到非常害怕？

你是否經常有拖延的習慣？

你是否容易意志消沉？

你是否感到自卑？

如果你的回答是肯定的，那麼你就是一個完美主義者。

完美主義可能會讓你精神崩潰，不知所措，完美主義也能摧毀你不斷進步，享受生活的能力。

所以說“完美主義”是一個積極的缺陷。那怎樣才能擺脫完美主義的束縛，成為一個不完美主義者呢？讀了《如何成為不完美主義者》這本書，我找到了答案。

書籍封面圖

本書作者是斯蒂芬蓋斯，他也是暢銷書《微習慣》的作者。在本書中蓋斯應用微習慣策略，為完美主義者提供了22種實用的解決方案，告訴人們如何變成更快樂、更健康、更高效的不完美主義者。

01、“過高期待”怎麼辦？

面對過高期待這種完美主義的表現形式，我們有4種方法可以嘗試。

第1個方法，就是要調整自身的預期。怎麼做？你可以提高自己的總體預期，降低自己的具體預期。在整體上保持樂觀態度，不把希望寄託在任何具體的事情上，只有這樣，在遭遇不完美的事情時，你才能做到隨機應變。

比如說，你要去進行一場演講，你要在整個演講過程中保持絕對的自信，不需要糾結於演講中的某一個細節上的錯誤。

第2個方法是培養自己知足常樂的心態。換句話說，就是你要設定你自己可以達到的目標，不要讓目標高不可攀，要根據你自己的實際情況來做出現實決定。

比如說，你近段時間特別忙，根本無法抽身寫作。平常每天寫2000字，才能達到你自己的目標。那在這種特殊情況下，你完成每天1000字的寫作目標就已經非常不錯了。

第3個方法就是降低標準。你需要根據自己的需求，選擇性地培養微習慣。

蓋斯說，過高期待帶來的最大問題就是讓你不作為，因為要是不能保證自己旗開得勝，你就不願勇敢嘗試。

培養微習慣是降低標準最簡單的辦法，微習慣訓練可以讓你明白，任何行動都有它的意義，不會因為太小或不夠完美就毫無價值。

比如說，你的習慣是用電腦寫作，那你也可以在沒有電腦的情況下，嘗試用手機寫作，這同樣也能達成你自己的寫作目標。

第4個方法是關注過程。怎麼落實呢？你每天要思考一下，今天最重要的也是最讓你頭疼的任務是什麼，你需要把它拆分成一個又一個具體可行的步驟，然後一步一步地完成。

蓋斯認為，關注過程總能夠讓你獲得積極的結果，相反，過度關注結果會讓你根本無法全心全意地投入幫你獲得結果的過程中去。

好的過程，才能擁有好的結果。

02、“糾結不放”怎麼辦？

糾結不放也是完美主義的一種表現，糾結不放的人總是過分關注自身的問題或者引發問題的原因，並經常對自己過去的表現感到自責。書中介紹了3種應對糾結不放的有效方法。

第1種方法是接受現實。你需要花上一分鐘的時間，認清過去已經無法改變的事實。你可以這麼想，事情已經發生了，已經無法改變了，你只能接受過去。

比如說你因為沒有設鬧鐘，錯過了最早的一輪航班。此刻，你不可能再坐上這輪航班了，所以你必須接受事實。

第2種方法是採取行動。應對糾結心態，直接採取行動是最好的一種辦法。

比如說，你糾結的是失去了一個客戶，那你就走出辦公室再找一個，或者打個電話拓展業務。又比如你糾結的是跟朋友吵了一架，那就主動與對方和解，或者跟其他的朋友出去高興地玩上一整天。

第3種方法是採用計時器介入法。就是每天至少使用一次計時器來提醒自己做一件事，這件事要麼能直接給你帶來進步，要麼能讓你忘記糾結。

蓋茨認為，不論你在為何事糾結，積極行動，都是解決之道。在這裡，每天堅持貫徹微習慣是最佳行動策略。

書中分享了5種計時器策略，分別是任務倒計時、決定倒計時、注意力計時器、番茄工作法和勞逸交替法。

任務倒計時指的是隻要時間一到，你就必須立即開始工作；決定倒計時是說，在倒計時結束之時，你必須做出明確的決定；而注意力計時器，顧名思義就是說在接下來的規定時間內，你只能專注於一項任務。番茄工作法，相信大家都已經聽說過，就是工作25分鐘，休息5分鐘，然後再重複該模式。勞逸交替法和番茄工作法類似，他是工作一小時，放鬆一小時，然後再重複該模式。

03、“過失擔憂”怎麼辦？

專門研究完美主義的休伊特和弗萊特曾說，完美主義者對幾乎所有沒有十足把握的事情，都選擇敬而遠之。

也就是說，對過世的過分擔心，會增加你的焦慮和對行動的恐懼。

其實，在現實中我們也可以發現，在做某件事的時候，你越擔心自己會犯錯，你就越會犯錯。你對犯錯的擔心，直接影響了你的表現。這就是為什麼主場球隊隊員在壓哨時刻的罰球表現更差的原因。

那怎麼辦？書中提供了4種有效的應對方法。

第1種方法就是寫成績日誌。你需要在你認為有必要的時候記下自己的成績。那如果想不起來自己做了哪些事怎麼辦？你只要至少保證每天記錄下一條你的成績或是自己的一個優點就可以了。寫成績日誌，是最能幫你認識真實自己的絕佳辦法。

第2種方法是採用二進位制思維。

什麼是二進位制思維？就是用0（不作為）和1（行動起來）的二進位制模式來評判你面臨的境遇。

比如說，你能與心儀物件打個招呼，代表成功；你寫出了一個故事大綱，代表成功；你出版一本書，代表成功；你做了一次演講，代表成功。

與人打招呼可能會被無視，你寫的故事可能很蹩腳，你出版的書可能也賣不出去，甚至你做演講也可能全程結結巴巴。但那又怎樣？你從現實中得到了鍛鍊，收穫了反饋和力量，你成功了！

二進位制思維模式的神奇之處在於，它可以輕鬆轉移你的注意力，讓你不再擔心犯錯，而把精力放在更多可以嘗試的事情上。

第3種方法是從小的成功做起。你可以建立並堅持微習慣，讓日常的成功簡單到無法拒絕。最喜歡蓋斯說的一句話：如果成功比失敗還簡單，那你就總會成功了。

第4種方法是分階段成功。我們要珍惜每一次微小的進步，因為成功是一個個進步的累積。

想象一下，你想減重30斤，那麼每次減掉的一兩斤都是進步，你的成功不再是一個不允許犯錯的里程碑事件。努力一段時間後，你會驚歎自己在不知不覺中達成了嚮往的遠大目標。

結語

如何成為不完美主義者？一句話：動起來，做你該做的。

不完美主義會幫你快速決策，讓你堅持下去，隨機調整，降低目標期待，接受可能犯下的過錯。

如果你跟我一樣也是一個重度拖延症患者，那麼就請翻開這一本書，開啟改變的第一步吧。