“

維生素

”應該是我們從小到大就聽到的詞語，可以說是最熟悉的補劑之一，畢竟從小就聽，無論健身與否相信大家應該家中都備過一瓶維生素。

畢竟在我們父母眼中，維生素可以說是健康的代名詞，牙齦出血，夜盲等都少不了補充維生素的身影。

今天我們就來講一講維生素在健身當中的應用，或許你在生活中對維生素已經足夠了解，但應用到健身上，大多數還是較為陌生的，畢竟維生素的種類繁多，該怎麼補充，補充多少？都是問題。

一。認識維生素

維生素又名維他命，通俗來講，即維持生命的物質，是維持人體生命活動必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。

維生素對維持人體的生長，發育，代謝等有著重要的作用，是人體必需的營養元素。

維生素由於體內不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經常由食物供給。

很顯然如果長期缺乏維生素，對人體健康有著一定的影響，而維生素的補充大多需要來源於食物。

而對於健身訓練者來說對維生素的需求會更大一些，因為訓練的存在，訓練強度大，流汗較多，部分維生素本身就會有損耗，如果再加上你營養攝入不均衡的話，那就會比常人更容易出現維生素不足的情況。

可以這麼說：

你訓練的狀態，訓練後肌肉恢復的速度，肌肉對營養的吸收，都離不開維生素的調節。

可見維生素對健身的重要性，同樣是健身有的人練完就精神抖擻，有的人可能就越練越虛，光會練不會吃，不會補充是健身的大忌。

二。那該如何補充維生素？

記住

凡事過量皆是毒

，維生素也不例外，對於維生素的攝入也不是越多越好，如果超量補充對身體反而是一種危害，不過多數情況下很少人可以超量攝入維生素，除非你把維生素片當飯吃。

對於維生素的攝入來說，日常飲食就可以足量的獲取，但前提這個飲食是營養均衡全面的，

蔬菜，水果就是很好的天然維生素來源。

對於維生素補劑來說，則應作為無法在日常飲食中獲取足量的維生素的替補方案。

可見這個維生素補劑也是可有可無的，如果你的飲食當中已經有了大量的蔬菜，水果，那使用維生素補劑大可不必，反之需要，當然如果你嫌食物獲取太麻煩，那使用維生素補劑也是可以的，

畢竟現在維生素補劑補充的維生素很全面。

三。什麼樣的人群需要維生素補劑？

1.訓練強度較高的健身訓練者

前面有說過，對於強度較大的健身訓練者來說，體內的維生素更容易流失，訓練的消耗大，可能天然的食物補充很難補足身體所需的維生素，這就需要維生素補劑了。

2.營養攝入不均衡的人群

小時候的挑食，貪玩，長大後的工作忙碌，總是吃飯不規律，吃不好，都是營養攝入不均衡的前提，加上日常水果吃的少，那建議你常備一瓶維生素作為營養補充。

3.生活壓力大

長期熬夜加班，工作生活壓力大的人群，對人體免疫力會削弱，影響維生素的吸收，適量補充維生素有益健康。

4.難以從常規飲食中獲取營養的人群

其實對維生素的補充來說，並沒有這麼複雜，如果無特殊病症，且以上4點都不符合，那多吃水果，蔬菜，營養均衡就可以，能依靠天然的食物補充足量的維生素，就不需要把好幾種維生素片當糖吃。

四.維生素的種類

不可否認的是，在我們現代生活中，由於飲食的習慣，有的維生素是近乎足量的，但有的維生素是遠遠缺乏的，因為維生素的種類繁多，你不可能每一項都照顧得到。

那健身者需要補充什麼樣的維生素？哪些維生素又是大多數人缺乏的呢？我們具體來看維生素的種類。

對於人體需要的維生素來說一共有13種，其中包括

4種脂溶性維生素

和

9種水溶性維生素。

4種脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K

9種水溶性維生素：維生素C，維生素B族（維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。）

其實顧名思義，脂溶性和水溶性維生素的區別就是在於：

水溶性維生素，溶於水

會隨身體體液的消耗和排出，在人體記憶體留時間是較短的。

因此大部分人，尤其訓練強度較大的健身者，易出汗的人群，補充水溶性維生素是很有必要的。

脂溶性維生素則多數留存在身體當中，不易被排出，因此不用很頻繁的攝入補充，不過前提是營養足量均衡。

總結

健身訓練者對維生素的需求，均衡足量是前提，大部分維生素對健身的不同層面都有著積極的幫助，補充維生素我們不應該只知道哪種對身體更有益，而是判斷自己缺少什麼再去進行相應的補充。

對於健身訓練者來說，多關注

維生素D與維生素B族

的攝入，對健身的益處很大，前者對睪酮分泌有一定的幫助，後者則是很容易在訓練中流失，當然也要結合自己實際情況，適合自己的才是最明智的。

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