還沒滿12歲，女孩兒身高都165cm了，“10後”這一代，還真是“高人一等”。

姑婆家的孫女曦曦，上幼兒園時還是同齡人裡最矮的那幾個，自從上小學後，個頭蹭蹭蹭地往上竄，每一次見面，都長高了不少。

過年時遇到，曦曦說自己都有165cm高了，更讓我們驚訝的是，她說班裡有兩個女孩兒比她還高，還有好幾個女孩的身高比她也矮不了多少。

我們聽後紛紛感嘆，“10後”這一代，都已經長這麼高了嗎？

姑婆說，別看曦曦現在個子高挑，她小時候卻非常矮，她爸媽個子本來就偏矮，擔心曦曦受遺傳影響長不高，都愁死了。

為此，曦曦爸媽諮詢過不少兒科專家，還買了不少兒童增高相關的書籍來學習，連姑婆都加入了幫助孫女增高之路，全家人都嚴格遵循增高方法來養育曦曦。

我們忍不住問姑婆和曦曦，堅持了6年，累不累？

她們都回答說：“並不會累啊！比起那些朝著錯誤方向努力的人來說，我們只是做對了3件事而已。更何況，每堅持一年，就能長高10釐米左右，我們都信心大增呢。”

前一段時間，他們又帶曦曦去見了兒科專家，專家又誇了他們做得很好，只需要繼續保持下去，孩子還能再長高一截。

姑婆還神秘地告訴了我們一個秘密，她說，多虧了曦曦媽媽買的這本《兒童增高食譜》，他們一直在用，很有效果，他們還特意諮詢了兒科專家，專家也說書上介紹得非常詳細科學。

姑婆說，無論是兒科專家，還是《兒童增高食譜》這本書，都強調了運動、睡眠、飲食這3點對於幫助孩子增高的重要性。

01

做對這3件事，幫助孩子長高

1、每天保證不少於一個小時的運動時間

運動可促進生長激素的分泌、增進食慾、保證睡眠質量，進一步促進骨骼、肌肉的發育。

建議以

彈跳類、拉伸類的運動

為主，比如跳繩、投籃、打羽毛球、引體向上、游泳、伸展體操等，有助於脊柱和骨骼的增長。

儘量

在戶外運動

，充足的日曬，可合成維生素D，促進鈣吸收。

2、睡眠要有規律，儘早入睡

睡眠要有規律，孩子的生長激素分泌也會很規律的。

晚上進入

深度睡眠

時，生長激素分泌增高。在21：00~1：00和5：00~7：00這兩個生長激素分泌高峰期，一定要保證孩子處於熟睡狀態，否則，生長激素的分泌量會大打折扣。

所以要

儘早入睡

，晚上9點以前入睡為最佳，最遲不要超過10點，杜絕熬到晚上十一二點。

3、最關鍵的一點，是要保證孩子的營養充足且全面

之所以最關鍵，是因為

飲食營養是長高的基礎

，如果營養無法保證，再怎麼注重睡眠和運動質量，效果都不會太好。

家長一定要注意豐富孩子的飲食結構，注重食材的科學搭配，無論哪一種營養都不能缺少，尤其要保證礦物質（鈣、磷、鋅等）、維生素（維生素D和維生素K等）、蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養元素攝入充足。

姑婆說，曦曦在上小學前長得很慢，跟飲食營養有很大關係。

曦曦的爸媽是廚房小白，燒的飯菜味道不怎麼樣，曦曦就吃得很少；姑婆燒的飯菜雖然好吃，曦曦也很喜歡吃，但有一個問題，就是姑婆完全不懂營養的科學搭配。

《兒童長高食譜》這本書，就很好地解決了他們的煩惱，不論是不懂食材科學搭配的家長，還是廚房小白，都能跟著食譜輕鬆做出美味的增高佳餚。

食譜從食材準備、調料配比，再到烹飪步驟，都介紹得非常詳細，不僅有文字、圖片，還可以掃碼觀看影片學習，十分方便易學。

這本書由《健康大講堂》編委會團隊主編，專業又權威。

針對0~18歲的5個長高黃金期，書中詳細介紹了食譜、運動、睡眠、經絡按摩等各種方式，全方位幫孩子長得更高。

書中採用38種常見食材，變換出193道精緻增高美食，不怕孩子挑食。而且還根據各個季節特點，針對性地做出了飲食指導。

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