昨天一位年輕患者對我說：不知不覺就腰椎間盤就突出了呢？

大家好，我是北京中日友好醫院針灸科張永旺醫生，今天說一說腰椎間盤突出是怎麼回事？

中日友好醫院針灸科 張永旺 主任

當前大部分患者腰椎間盤突出是由於長時間伏案工作、低頭玩手機、經常彎腰勞作、幹家務等，引起的腰部肌肉慢性炎症。慢性腰肌勞損從引起椎間盤的變性，腰椎間盤的水分喪失，腰椎間盤吸收應力的能力下降。

腰椎間盤突出症

當髓核突破纖維環進入椎管，髓核進入椎管後可能會刺激到神經根，也有可能會壓迫到脊髓。如果壓迫到神經根的時候就會引起一側或雙側下肢的放射性疼痛。當壓迫到脊髓，會引起雙下肢的無力。

腰椎間盤突出的腰痛表現，通常都是表現為椎間隙的壓痛，或者是椎間隙旁邊一公分左右的地方壓痛比較明顯。如果是腰椎兩側的肌肉疼痛，不一定是腰椎間盤突出，有可能是腰肌勞損或者第三腰椎橫突綜合徵。

腰椎間盤突出症要注意哪些呢？

腰椎間盤突出已經是日常生活中的一種常見疾病，這個時候患者在日常生活中需要加強生活管理，注意休息，不可以過度勞累，睡覺時儘量選擇硬板床，不可以睡太過柔軟的床墊，也不可以長期彎腰或者乾重體力勞動，以免增加腰部的壓力，影響病情的恢復。伏案工作要適當活動，坐1小時應站起來休息10分鐘。日常生活中應挺直腰坐和站，不能弓腰駝背站立或者坐立，特別不要出現癱躺姿勢，癱坐沙發或座椅內。

腰椎間盤突出症可以做哪些運動多練恢復和預防呢？

一般在腰間盤突出疼痛急性期，不主張進行功能鍛鍊，要以休息為主；

如果腰間盤突出疼痛症狀緩解以後，變成慢性疼痛時，應該加強腰背部肌肉功能鍛鍊。比如可以做小燕飛的動作、五點支撐等等增加腰背肌的力量使脊柱增加穩定性；也可以適當做些瑜伽、太極、八段錦、游泳等等，這些都對腰椎有明顯好處的運動。

張永旺主任 晨練

最後，如果你也有腰椎間盤突出的一些疑問，都可以來評論區提問我，我看到後會一一回復大家的問題！