都說結婚之後會變胖，我也一樣，自從結婚以來，體重就開始一點點上升，尤其是生完孩子之後，體重一直都降不下來，肚子上肉鬆鬆垮垮的，停留在120斤左右2年多，一點動靜都沒有。因為和老公打賭要瘦回100斤以下，一路順風瘦到了目前的95斤，先上圖！

減肥自然是透過飲食和運動進行的，這裡要感謝我有一個好老公，每天幫我準備各種各樣的減脂餐，還每天陪我去運動，因為有人一起陪著，所以並不覺得減肥有多困難！

首先是飲食方面，一日三餐都要吃，而且要吃飽，吃的健康。想要能吃飽，又能吃少，就要學會挑選食物，瘦肉、高纖維蔬菜、粗糧是最容易吃飽，熱量又比較低的，大家可以多吃！

分享下自己的食譜，斜槓部分為單選，一家人吃的話，注意下：吃一半蔬菜，肉和主食各佔四分之一，吃8分飽就可以了，自己做飯的話，建議還是先稱重再開始烹飪。

早餐：蒸紅薯100克/蒸南瓜300克+牛奶200毫升/無糖豆漿1杯+清炒油麥菜1小份

加餐：水果200克（柚子、桃子、橘子、梨、蘋果之類低熱量水果）

午餐：米飯80克+牛肉80克/雞胸肉80克/豆腐100克+綠葉青菜300克

加餐：無糖酸奶1盒/堅果25克

晚餐：玉米半根+魚肉50克/蝦仁50克+青菜200克

按照這份食譜，操作上也比較簡單，比如午餐，蒸米飯1小份+青椒炒牛肉1份就可以了；晚餐，玉米半根+西蘭花炒蝦仁就可以了，簡單快捷。

烹飪的時候，油鹽一定不能多吃；平時的一些零食、甜品、甜飲料，能少喝也要少喝，避免攝入額外的熱量。

晚餐在19點之前吃完，晚上在23點之前睡覺，千萬不要熬夜，不然容易吃夜宵，導致吃太多變胖！

運動方面，每天主要是跑步和塑形，從以前一次跑400米就會喘，到現在能連續慢跑1個小時，自己能明顯感覺到自己身體素質在提高。

運動計劃如下：1、一個星期運動3-5天，最好是隔一天運動一次；2、每次運動1個小時，其中熱身10分鐘，慢跑30分鐘，力量訓練10分鐘，拉伸10分鐘。

這裡要特別感謝我老公，陪我一起跑步運動，因為有人陪著，所以感覺運動也沒有那麼難以堅持了！

這次的減肥過程，感覺異常的順利，不僅收穫了體重下降，而且身體素質，生活習慣等方面都有改善，全家人的營養方面也做得更好了，同樣的減肥方法還介紹給過5個姐妹，大家也都瘦了下來，所以希望大家也能用這個方法瘦下來！