導語：

在如今這個網路發達的時代，充斥著五花八門的運動方法，這對於

運動小白

來說是不小的挑戰，因為他們很難選到

合適

自己的運動。在鍛鍊的剛開始，初學者需要在充分審視自己的前提下，基於減脂或者增強身體的目的，制定一個具體的、能夠有效實現的、在一定的時間和範圍內的計劃。

想要開始一項新的健身運動，首要前提是要為自己量身打造一項健身目標。

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一、鍛鍊技巧——開始鍛鍊之前要著重注意。

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、清除障礙

聽取具有

專業知識

的人的建議是很重要的。在你開始自己的健身運動之前，需要向自己的醫生取取經。如果沒有私人醫生，可以向初級保健醫生聽取意見並且長期堅持和遵守，定期複查，鍛鍊的目的是要身體健康，所以在制定計劃時，基本要求是要從健康出發。聽取專業意見能幫助你更好地

清除

主觀和客觀上的

障礙

。

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2

、制定目標

制定目標的目的是為了確定鍛鍊的最終目的。或許是為了更好地減脂，或許是為了練出腹肌馬甲線，或許單純的是為了強身健體。在開始鍛鍊前制定好自己的目標，能夠更

高效

、更

快速

的完成鍛鍊。而且所制定的目標一定要是

具體可操作

的，並且保證能夠實現而不是空中樓閣。

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二、熱身動作

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、動態熱身

不論是跑步還是跳繩，所有運動都要以

熱身

開始，熱身後要進行五分鐘的

放鬆身體

時刻。

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2

、

Cat Cow

簡稱

貓牛式

。是一種

瑜伽練習

。這款瑜伽動作有助於加強背部和腹部肌肉，動作開始時必須雙手和膝蓋跪下，注意兩手與肩同寬，膝蓋在臀部下方，雙手和膝蓋之間應保持相等的距離，頭部應與脊柱正確對齊，眼睛向下看。貓牛式包括兩種基本方式：第一種是吸氣式的牛式，第二種是貓式呼氣時的姿勢。每一組10次做兩組。

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3

、平板支撐

平板支撐包括兩種模式：一種是簡單模式——

屈膝平板支撐

；一種是困難模式——

全平板支撐

。前一種彎曲雙腿，小臂支撐身體。全平板支撐身體保持平直，兩腿、兩胳膊與肩同寬，小臂支撐身體，腹部核心收緊。每組15至20秒，做兩組。

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、

Bird Dog Dynamic

鳥狗式

是一個比較基礎的核心訓練動作。首先左腿跪在凳子上，右腿向後伸展，右手撐住凳子，左手拿啞鈴。然後腹部核心收緊，背部保持平直，右手握啞鈴進行划船動作，此時要

保持身體

不要左搖右晃。每組10次，做兩組。

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、

臀橋

臀橋動作以身體平躺為開始，但要注意我們不能直接躺在冰冷的地板上，一是因為冷地板可能對身體健康造成損害，導致感冒；二是因為怕堅硬的地板傷害脊椎。然後像做仰臥起坐一樣屈起雙腿，兩腳間距適中，兩手放於兩側，

收緊

腹部

核心

，

臀部使力

，使上半身抬離地面，背部要離開地面，保持一秒後恢復原狀。每組10至12次，做兩組。

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結束語

：無論你懂不懂健身，是否是

運動小白

，相信這些小小的

注意事項

一定能對你的運動過程起到不小的幫助，開始健身吧！越流汗，越快樂！