如今我們的生活條件有所提高，導致很多人出現了不健康的飲食習慣，像一些高油、高鹽、高糖類食物擺上了我們的

餐桌

，

所以使更多的慢性疾病開

始找上了身，如今現在的人們都開始注重自己的身體健康。

像慢跑運動，深受很多人

們的喜愛

，

這種運動比較簡單

，同時對身體的幫助也是非常大的，很多人透過堅持慢跑把自

身存在的一些慢性疾病甩掉了

，

那麼什麼

叫作

慢跑呢？有沒有規定的要求？

01

一、什麼叫做慢跑

慢跑並不是走路，而是將

跑步的速度減慢被稱為慢跑

，

這

種運動比較簡單易學，很多人也都很適合。

慢跑和快走十分相似，但

這是兩種不同的運動

，

對身體帶

來的幫助也會有所差異，在進行時，兩者的速度可以說是相同

，

而快走是根據步伐的快步前進

形成，慢跑則是會將身體騰空進行慢跑運動，相比來說，慢

跑消耗的脂肪或力量更多一些

。

02

二、慢跑要跑多慢？

其實跑慢運動究竟要跑多

慢

，

是無法用時間進行規定的餓

，這是因為每個人的體質或性別存在差異，對跑慢的規範也

會有所不同

。

像慢跑這種運動，一般是

透過自己的跑步速度來進行規

定，一般來說，把自己全力以赴的跑步速度降低百分之五十到

六十就是進行慢跑的速度

。

在進行慢跑時會感到身體

莫名的輕鬆

，

呼吸也會變得比

較通暢，沒有什麼交談上的阻礙，反之在進行慢跑運動時，出

現了呼吸受阻

，

那麼可能說明

自己的跑慢速度並不規範。

假如拿時間來規定慢跑的

話

，

一般五公里的路程需要控

制在35分鐘左右，這樣的速度符合大多數人們的體質，當然

還有一些體質較強或者長時間的

進行鍛鍊的運動人員，他們的時間會更短，效率也會更高，

這也要結合自身的實際情況來判

斷，並沒有一定的衡量標準，同時可見，長時間的運動的確

可以增強自身體魄

，

所以大家

平時注意鍛鍊是非常有必要的。

這樣就會有人發出疑問，

自己在一分鐘分跑

7

公里就屬於

慢跑了吧？其實這並不絕對的，慢跑的速度也根據自身的感

覺來衡量

，

所以選擇一個自己

舒適的速度最為重要。

像一些剛開始接觸跑步的

人來說

，

並不要刻意的去在意時

間和速度，儘量要讓自己處於一個舒適的狀態，慢慢的再來

要求自己的速度間距

。

一些長時間進行跑慢運動

的人

，

他們會隨著身體體質的

增強，來慢慢提高自身的慢跑效率，這樣才可以進一步的增強

自身的體質

，

增高我們的心肺功

能，一次來加強自身的體魄和魅力。

長時間堅持慢跑運動可以

有效的提高我們的心肺功能

，

加

速自身的血液迴圈，對我們的身體健康可以帶來很好的幫助

。

看到這裡相信大家已經對

慢跑有了一個正確的認識

，

所以

自己的進行慢跑時不要可以去要求時間和速度，應當儘量選

擇一個自己舒適的狀態來進行

，

像一些自身存在不便的人，在進行慢跑時也要格外注意，以

免給身體帶來一些不必要的傷害

，也希望大家可以透過慢跑來改善自己的身體狀況。