導語：如果體重基數比較大的人想要透過健身來達到一個減肥的目的的時候

，如果剛一開始就開始做一些健身專案來達到一個減肥的目的，

那樣是很難看到效果的，

大體重人群，如果想要減肥成功，首先做到的事情就要減脂成功

，那麼減脂期間我們應該注意些什麼事情呢？

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大體重基數的人群，減脂成功是關鍵

首先要減脂是非常重要的

，而且減脂是沒有區域性性的，如果想要減脂就要進行全身性的減脂，

那麼減脂期間我們要注意什麼問題呢？

首先是飲食問題，飲食是非常重要的，在減脂期間，如果想要達到一個好的減脂效果，首先要做到的就是要控制好熱量缺口，因為熱量缺口如果控制不好，

就會很容易導致發生結石或者反彈。如果熱量缺口控制的太大，就會很容易導致發生反彈

，如果控制的太小，就會相當於節食一樣，會給身體帶來很大的傷害，所以在減脂期間一定要控制好熱量缺口，

合理飲食，合理搭配，並且一日三餐要按時吃，營養要跟上。

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這些運動專案，可以嘗試堅持做，收穫好效果

1、並步擊掌

並步擊掌是對於大體重人群比較友好的一個動作

，首先將我們的身體感知受體菌和菌，然後讓我們的雙腿分開比肩膀稍微寬一點的寬度，然後向左向右轉一步，

這樣依次迴圈進行。

2、變式平板支撐

變式平板支撐主要是在平板支撐的基礎上，

結合識別動作，先把四肢放在地上，小臂和手掌放在地上，腳尖撐起身體，

臀部和腰部直立，肩部保持穩定，收緊核心，保持上身不要左右搖晃，然後透過腿部移動，這樣不僅可以幫助我們燃燒腿部的脂肪

，還可以訓練核心的力量，一舉兩得。

3、百次拍打

百次拍打這項運動能夠幫助我們減少腹部的脂肪

，首先讓我們的臀部抬離地面，然後讓大腿和小腿形成一個90度的角度，

讓腰背貼緊地面，伸直手臂，讓手臂和地面形成一個平行的狀態，然後做上下拍打的動作。

結語：健身是能夠讓我們收穫很多效果的

，即使你是一個大體重的人群，想要透過健身來達到一個完美身材的訓練效果的時候，也一定要注意些飲食問題，因為首先要做到減脂成功，

才能夠讓健身在我們身上呈現出更好的效果。