導語：

當我們在面對自己的身材的時候，並且要為之改變的時候，我們首先要想到的就是想要自己瘦下來，但是減肥的這個過程當中，很多人都會從飲食方面去入手，讓自己瘦下來。但是從結果我們也可以看出來，只要我們可以控制好自己的日常飲食，我們不需要運動，其實也是可以瘦下來的。也就是說，我們在檢查的過程當中，運動其實不是一個必要的手段，是一種輔助的形式，

只要我們透過日常飲食把我們日常攝入的熱量降下來的話，我們就可以收。但是既然如此，為什麼還要倡導運動呢？

01

節食的弊端

1、少吃雖然可以讓我們變瘦，卻很難保持下去

如果我們為了減肥而控制自己日常的飲食的時候，

有很多朋友他們的做法就是選擇節食，少吃或者是不吃。短時間內的話，這種做法確實可以快速的讓我們瘦下來，但是我們長時間來看的話

，第一種方法是很難堅持的，而且當我們日常的攝入的熱量突然減少的時候，身體就會開啟一種自我的保護模式，降低我們身體的基礎代謝。所以我們結識的時間和我們基礎代謝的下降，就會讓我們的熱量處於一個新的平衡。但是如果我們想要自己繼續瘦下去的話，我們就需要進一步的節食，從而就會形成一個比較惡性的迴圈。

2、可能反彈

我們在節食的過程當中，其實要對抗的不止是我們身體會捱餓，

我們還要對抗我們心裡的一些飢餓，當我們的心裡已經沒有辦法去滿足自己的時候，我們就會有。吃東西的慾望

，而且這種慾望會越來越強烈，直到我們哪一天堅持不住了之後，我們就會恢復日常的飲食，但我們的身體的基礎代謝不會隨著我們的飲食恢復而一起恢復，所以我們就很容易導致我們的身體熱量堆積，然後體重就會快速的反彈起來。

3、少吃雖然可以讓我們瘦，但是不可以塑形

減肥其實是我們身體的一個全身性的過程，我們在節食的過程當中，雖然我們身體攝入的熱量會少，形成那種熱量差，我們會讓體重有所下降，但是我們減掉的那些不一定全部都是脂肪，還有可能會有水分和肌肉，當我們瘦下來之後，我們的身體脂肪就會慢慢的變少。但是我們的體型不會發生什麼改變，所以我們在節食的過程當中。可能因為體重下降的太快，

但是我們的面板跟不上。體重的變化，然後我們面板就會變得鬆弛。不僅可能會讓我們身材失去緊緻，還可能讓我們變得很顯

老。

02

鍛鍊動作指導

1、深蹲跳

我們的兩腳分開比肩略寬，然後站直，把我們的背部和我們的腰不都挺直，

收緊我們的腹部，兩個胳膊處於我們的身體兩側，需要保持我們身體的穩定和我們背部的挺直。然後我們的臀部向後坐

，膝蓋向下蹲，然後直到我們的大腿面和地面保持平行的時候，我們再起身向上跳。雙腳落地的時候，你必須要站穩，然後再進行一次屈膝屈髖的動作，然後再完成下一個動作。注意動作的過程當中，我們需要保持身體的平衡。然後背部也要挺直，膝蓋和我們腳尖也要一直保持一致，兩個腳落地的時候也要注意不可以太快。

2、支撐交替轉體

先俯身，然後我們的兩個胳膊放到我們的肩膀下邊，用來支撐我們的身體。

我們的手肘要微屈，挺直我們的背部，收緊我們的腹部，然後我們兩個腿向後併攏，並且伸直。然後我們身體保持穩定

。之後一個手撐著地面，側腹部以及我們的肩部發力，帶動我們的身體。另一側的肩部向上面開啟，直到我們的兩個胳膊處在同一個平面上即可，然後動作到達頂點的時候稍微做停留，然後我們主動的去控制速度，慢慢地進行還原，然後完成另一側的動作。

3、支撐提膝抬腿

先俯身把我們的兩個胳膊放到我們的肩膀下面，用來支撐我們的身體，

然後我們的手肘要微屈，挺直我們的背部核心也要收緊，我們的一條腿向後面使勁，伸直腳尖踩住地面，另一條腿向後面使勁地抬起

，其中要保持我們的身體穩定，我們的腹部發力，帶動我們的非支撐腿的那一條腿，像我們的胸部方向提膝，直到我們的身體最大的幅度，然後動作到達停點的時候稍作停留，收緊我們的腹部肌肉，然後我們的臀大肌發力，帶動我們的非支撐腿那一條腿向後上方使勁地抬起，動作到達頂點之後稍作停留，感受我們的臀大肌收縮的感覺。整個動作過程當中都要用勻速去完成，主動的去控制運動速度，感受我們的目標肌肉群的伸展和收縮。

結語：

雖然在我們減肥的過程當中，控制飲食是必要的條件，運動只是起到一個輔助的作用，但是我們的控制飲食也不可以太過於極端，要合理的去控制。運動對於我們的健康意義要比讓我們瘦下來重要的多，

所以即使我們的變數慾望非常的強烈，我們也不可以去犧牲自己的健康，因為在健康的面前，身材就會顯得微不足道了。