談起鞋子小夥伴們會提到種種品牌，他們的鞋子是如何

"輕彈、透氣"

。不過呢，我覺得這些鞋子雖各有不同卻有大抵相似。相似的款式、相似的技術。。。。

對於五指鞋，有的小夥伴說很

“奇怪”

。而在注重效能的小夥伴眼中，五指鞋是極有特點的，甚至說五指鞋顛覆了現有的跑步方式，去感受更為純粹的自然和靈動。

雖然說五指鞋還被很多人所陌生，不過市面上五指鞋的品牌好像也越來越多了。那麼今天就來說說真正的五指鞋

VIBRAM

FiveFingers（簡稱VFF）。

VFF是在2006年的時候誕生的，設計的概念源於

VIBRAM

美國總裁兼執行長TonyPost。Tony一直在跑步時感覺到膝部痠痛，在穿著五指鞋後減輕了他的痛苦，因此他堅信以自然的姿勢進行跑步和健身訓練可以為訓練者帶來巨大的獲益。

有別於其他傳統的鞋子，五指鞋其實是一種極簡的運動鞋：在提供足夠的足部保護之外VFF可以帶來極為輕盈的步態。也是這個時候人體的神經系統會更為敏感，而幾乎赤足的設計理念在跑步的時候就會帶來輕盈的步幅和步態。於是就會很自然地用前腳掌著地，用我們的小腿肌肉來吸收來自地面的震動。

那這樣的跑步方式和傳統的跑步方式有什麼區別？

傳統跑鞋的鞋底不斷的加厚以帶來所謂的減震，以這種減震來保護我們的腳部，這時候就迫使我們跑步時以後腳跟著地。這種情況下，衝擊力直接傳導在了膝蓋上，也就是說會傷害到我們的膝蓋關節。而穿五指鞋並用前腳掌著地的方式，是可保護到膝蓋又可以鍛鍊的足部和小腿肌肉的另一種方式。在跑步之外的戶外運動中，因為五指鞋的腳趾是分開的，加之鞋底纖薄，所以就帶來了更好的控制。因為五指鞋不像傳統的鞋子那樣有鞋跟的後包片，所以在穿著五指鞋的時候足部就可以更靈活的運動、隨著腳掌扭動。這種扭動可以最大程度的帶動全身，以獲得更為足夠的力量。

VIBRAM

為了適用於不同的戶外活動，會採用不同的配方。如全地形適宜的

MEGAGRIP

防滑配方，耐磨的

XS TREK

配方，堅韌而柔軟的

MONT

配方。。。。。

於是很自然的就是VFF也採用了這些不同的配方，並設計出了適用於不同戶外活動的鞋款。根據獲得型別分為訓練系列、戶外系列、水上運動系列、時尚生活系列等。不同的型別在鞋底配方的差異選擇之外，還在鞋面結構上有著不一樣的技術使用。

TRAINING

訓練系列

該系列旨在帶來最強的本體感受，這其中有

V-SOUL、KSO EVO、EL-X、V-TRAIN、V-RUN

等幾個款式。

V-SOUL

定位為室內訓練鞋，無論是瑜伽還是舞蹈都可選擇。羊毛滌綸透氣鞋墊，一體成型的原因帶來了無縫無痕的效果。外底採用

XS trek

配方，鋸齒狀的鞋底有極好的抓地和摩擦。外底只有3毫米並沒有固定鞋跟包片，所以瑜伽的時候隨心所欲。也給穿著時帶來了極佳的舒適性。在我看來這雙五指鞋是其最輕薄、靈活的一雙。從這點角度來看就如同是足部的一個護套一樣，在帶來保護的同時又不會有束縛。

KSO EVO

這款五指鞋在足部（腳趾）的防護上做了加強，主要的特點是透氣、靈活、耐磨、和一定的支撐性。

需要說明的是這款鞋子在3毫米的外底上並沒有使用鞋跟薄片，所以帶來了更加靈活的扭動。大底使用配方

XS TREK

，也設計了鋸齒。耐用的摩擦力、快速鞋帶系統則是具有便利的調整效果。

V-TRAIN

這款鞋以滌綸作為面料，鞋帶系統是鞋帶和魔術貼的結合方式，2毫米的內底加上4毫米的

XS TREK

配方大底，足心位置有繩索防滑設計，側面有TPU膠片加固。從功能上看這雙鞋子的效能就相對全面。所以能適應高強度的訓練，並具有極好的耐用性（穩定性），因為效能的原因也可以做適量的跑步活動。

V-RUN

根據資料來看這款是經重新設計，所以鞋面更柔軟，並加上了透氣孔增強透氣性，所以舒適性是相對提升了的。這款適合於訓練以及公路跑。作為跑鞋其適合希望從傳統跑鞋過渡到極簡跑鞋的小夥伴。從結構上，腳趾和鞋跟位置是

XS RUN

配方，前掌是

MONT

配方。所以其減震和耐用性都獲得了相容。鞋面為大面積的透氣孔，可以保障鞋內高效的空氣迴圈。鞋帶系統是快速鬆緊系統並有鎖緊裝置。

從上述的幾款鞋可以看出，其實有極簡到相對豐富功能性的漸變設計，也就是從室內逐步走向了室外。以室內活動為主，輔以相對低強度的戶外公路跑。若參加強度更高的戶外活動，那我們則需要選擇

OUT DOOR

戶外系列。

OUT DOOR

戶外系列

戶外系列也是從基礎（簡單戶外訓練）到功能型戶外五指鞋漸變的過程。其主要有

V-ALPHA、V-TREK、TREK ASCENT INSULATED、V-TRAIL

這幾款。

V-ALPHA

V-ALPHA

我已經入手了兩雙。首先我說明下其材質結構：鞋面是羊毛和聚酯纖維混合編制而成，鞋墊是2毫米的發泡材料並加羊毛和化纖，外底是3。7毫米的

MEGAGRIP

橡膠配方。就上述的面料和結構上可以看出，這是款在抓地和耐性性上均不錯的戶外訓練鞋。保證了靈活性的同時也帶來了必要的防護，加羊毛的設定是為了在舒適性和透氣性上做提升。

我在入手這款鞋子後的跑步以及短途的徒步穿越中都有穿著。也是我在適應了五指鞋並有不錯的過渡之後的選擇。

V-TREK

這款五指鞋已經能滿足常規的各類戶外活動了。在結構上外底加厚至4毫米，並以

MEGAGRIP

為配方。內底也設定了4毫米，以柔軟的聚氨酯為材料的選擇，鞋墊也是羊毛和滌綸的混編，鞋面明顯厚了一些。

所以這款鞋定位與越野探險，或者說是全天候徒步活動，4毫米聚氨酯內底都能帶來舒適地感受到與地面連通的體驗。

MEGAGRIP

配方鞋底能輕鬆應付任何地形，無論在乾燥或溼滑的正常路面或越野路徑都沒有問題。

TREK ASCENT INSULATED

在戶外環境進一步嚴峻的時候，我們可以考慮

TREK ASCENT INSULATED

。因為其鞋面有哦防水尼龍材質，內裡有絨裡保溫層，大底使用

ICE TREK

配方與內底均是4毫米的厚度支撐。

ICETREK

配方鞋底，能夠在寒冷的冰面或雪地提供強勁的抓地力，擁有溼冰止滑的效果。而絨裡的保溫層也保證在寒冷的環境中為雙足提供有效的保暖。

V-TRAIL

主打越野跑的一款五指鞋。最主要的特點是內含

3D Cocoon

網眼片技術。該技術提供特殊防刺穿保護，避免你被例如岩石或橡果等尖銳物體所傷。

3D Cocoon

立體尼龍網眼片的配置和其橡膠底是以合而為一的形式存在，所以在防護增強的同時依舊保持了極好的本體感受和卓越的靈活性。

MEGAGRIP

配方鞋底，在室外溼地也能止滑效果。鞋面採用滌綸混紡紗布+大麻纖維，經久耐用具有抗撕裂的效能，另外腳趾部位特殊凹槽，使腳趾運動更靈活。

由於我自己所在的溫州地區溪流密佈，夏季溯溪、瀑降都是不錯的戶外活動。而這時候要選擇的就是戶外水上運動的鞋款：

V-AQUA

。

V-AQUA

這是款兩棲鞋，對應與常規戶外鞋中的溯溪鞋。鞋面是不吸水的材料製成，鞋底有排水孔的設計。所以在溯溪，或者是潮溼環境的穿越，皮划艇、甚至是游泳以及鐵人三項等活動中均可選擇。作為

FiveFingers

經典的水上運動鞋，3毫米

MEGAGRIP

配方配上三角齒紋設計是極好抓地的原因。而出色的排水系統也帶來了乾爽的穿著感受，避免臭腳的情況發生。

而此時我想再說明的是五指鞋的穿著是需要一個適應的過程的，或者說是要一個過渡期。在這期間訓練赤足技巧。掌握正確的著地方法。特別是前掌著地跑（赤足跑）可以分以下兩個階段去掌握著地技巧：

第 1 階段

VFF跑者通常都會蹠骨球先著地，向邊側鋪開。最好的著地方式是：保持腳部幾近水平方向，那麼就不會讓小腿過度用力，或者對前掌造成過多的壓力。

第 2 階段

在腳前部著地後，讓腳跟漸漸落下，帶動腳和小腿輕輕著地。（就象在跳躍時落地一樣，放鬆並彎曲臀部、膝蓋和腳踝。）同樣，落地時應感覺輕柔、有彈力和舒適。不要跨太大步（指落地時腳在離膝蓋和臀部前面太遠的位置）。著地的方式就像跳繩，或原地抬腿（比如有時跑者在等待過馬路的時候就會這樣做。）要輕輕著地。不確定自己是不是落地夠輕？嘗試完全赤裸雙腳在一個堅硬光滑、沒有碎屑的表面（如人行道）上跑步。感官上得到的反饋很快會讓你知道自己的步子是否太硬。

五指鞋雖說是為赤足的體驗所設計，不過有的鞋款趾套並不是無縫縫合的。所以個人認為五指襪也是必要的選擇。它可以幫助減少腳步與鞋子的摩擦，提升舒適度同時減輕腳汗為雙腳帶來的不適。

五指鞋的適應過程因人而異，所以希望大家在嘗試五指鞋的時候循序漸進的去感受，為自己已經被保護的太好的“雙腳”留足夠的時間去適應。