導語

：硬拉是健身運動中比較

經典

的動作，可以提高整體的力量，健身者們經常利用它對身體各部位進行力量訓練的動作，是健身中最常見的動作之一，無論是腿部訓練還是背部訓練，經常會看到做這個

動作

的人。

01

硬拉這項健身動作十分有特色，那是否適合零基礎小白進行呢

堅持硬拉還是有很大的

好處

的，要麼為什麼有越來越多的人瞭解這個動作。雖然接觸這個動作的人有很多，但有多少真正瞭解？要知道，硬拉除了現有的硬拉之外，還有很多變式動作，是在

經典

動作上的創新。例如，今天我們要講的也是最常見的相撲硬拉。

1、相撲硬拉

對於我們來說，

減肥

只不過是一種方法或者一種形式，可對身體來說，會改變一種身體狀態，形成新的身體狀態，那便是健康。不起眼的健康卻影響了我們整個生活，當我們身體失去平衡不再健康時，疾病就會慢慢找上門，防止疾病找上門最好的方式，那便是健身運動，適當的運動幫助我們提高代謝能力，消除體內的病毒，起到殺菌的功效。這也是為什麼有越來越多的人加入健身運動的原因，看到這裡你還不準備開始運動嗎？小編曾經的生活很

迷茫

，整個人十分頹廢，接觸健身運動一段時間後，整個人都變得積極向上，是運動改變了我。

相撲硬拉比傳統硬拉更有

特色

，能刺激比傳統硬拉更多的肌肉。這兩者可以刺激我們身體的不同肌肉，產生不同的效果。那麼對我們普通人來說，兩者的作用大不相同。我們如何根據自己的情況做出

選擇

？讓我先分析一下這兩個動作。

2、傳統硬拉

傳統硬拉的要點：雙腳距離窄，雙手抓住腿外部，距離比腿部距離寬，需要彎腰幾乎平行於地面。相撲硬拉

要點

：雙腳站得更寬，雙手在兩條腿之間，整體姿勢和發力等於深蹲。上半身稍微向前傾斜，背部幾乎接觸到

垂直

地面。

3、皆可鍛鍊

這兩種硬拉都是可以

鍛鍊

我們後標鏈肌肉群的，臀部，大腿後面的股二頭肌刺激沒有太大差異。但是傳統硬拉以髖關節工作，因為下背部需要保持脊椎的穩定，所以對下背部的刺激大於相撲硬拉。

相對

來說，相撲硬拉更接近深蹲，對股四頭肌的刺激更大。

02

硬拉的兩種形式雖各不相同，但還是有共同點

研究表明，傳統硬拉對脊椎的要求更高，而相撲硬拉對股四頭肌的刺激更大。四頭肌的部位力量偏弱，

不妨

試試其他硬拉。相反，如果下背部較弱，可以選擇傳統硬拉。硬拉對臀部活動的要求很高，

所以

一般的健身可能做不到。如果活動有限，可以選擇相撲硬拉。小編知道有些人腰椎不好，不敢嘗試。會選擇傳統，腰椎的力臂會變長，但腰椎受傷的危險會增加，運動也要以安全為主。

傳統硬拉顯示，腰椎的剪下力比相撲硬拉高8%。研究結果顯示，對於練習傳統硬拉的人來說，這是非常

樂觀

的，但對腰傷的人來說，8%的人可能會因受傷而產生不好的結果，進一步加劇這種病痛。另外，對個子更高的人來說，在傳統硬拉的時候，如果延長腰椎的力量胳膊，受傷的危險往往會

增加

。所以要慎重選擇，決定是否訓練。

結語

：總之，我們正在訓練的很多動作沒有絕對的好壞，它只是因為個人的需要。也許這個動作對你有效果，但換成別人不一定有這種效果。因為最終每個人的身體狀況都不同。選擇適合自己的動作，根據自己的需要，用目標訓練動作刺激肌肉，這樣才能更好地最大化

訓練

。當然，不管是什麼訓練，動作都是好的。安全是

最重要

的！文章到了最後，也沒什麼好囑咐大家的，畢竟上面該提到的要點，已經明確告訴了大家，希望大家都能找到喜歡的健身運動，並堅持到最後，找到勝利的寶藏。