目的：變被動腳步為主動，開啟腳踝。

功效：改善平衡；矯正膝蓋校準，保護關節；正確使用肌肉，進而改善形體。

怎麼做：請試著拋開一切雜念，只專注於自己的雙腳是如何運動的。具體見下文：

感受腳部的不同部位：在每次邁步之前，請注意腳步的不同部位。每放下一隻腳，請注意感受足跟、足弓、腳掌以及腳趾的反應情況。每一個部位都發揮著重要的作用。

走路的時候，注意以一種流暢的方式滾動腳部。試著感受你的腳是如何由“被動“開始變為”主動“的。在被動狀態下，腳是作為一個整體著地的；而變動被為主動之後，腳步從足跟滾動至腳趾，保證腳的不同部位是分開著地的。

使腳趾活躍起來：現在，看看你是否能感受到自己的大腳趾、中趾及小腳趾。每走一步，都努力感受這三個部位。隨之腳向前邁動，想象著大腳趾、中趾及小腳趾均勻地著地。

感受足跟著地：當你的身體逐漸適應這種新的行走方式時，你會發現足跟和地面的接觸點葉子啊發生著變化。如果你感到自己是足跟中間部分而不是邊緣著地，那就對了！這讓你的足跟好像裝了緩衝器一樣，可以將壓力分分散到更大的區域上，這就能最大限度地減小對膝關節的損傷。

開啟踝關節：隨著腳部變得更加”積極“，你會開始感受到踝關節的運動增多——-而隨著腳部的滑動，你會感受到踝前區正在慢慢地開啟。”開啟：踝關節是健步走技巧中非常重要的一步。它有助於拉伸腿部肌肉，使大腿線條更好，促使臀部肌肉收縮。切記腳部不要匆忙離地。腳慢慢地離開地面，儘量開啟踝關節，避免避免猛衝。在腦子裡默唸，感受雙腳離開地面的感覺！

腳趾練習的重要性：正如前面所提到的，充分感受每一個腳趾——大腳趾、趾、小腳趾——能使腳部更加均勻地接觸地面。這會促進你從腳部到膝蓋再到臀部的調節和平衡，並使臀部和大腿後部的肌肉重獲正確的運動。

有一些人走路沒有關注自己腳部是否正確，會產生一些問題。如拇外翻，嚴重影響你的走路。所以大家看看自身是否有同樣的問題呢，及時就醫治療。

拇外翻的雙腳