冬天到了

很多女性朋友都會出現

手腳冰涼的情況

不管身體穿多厚

這手腳就是暖和不起來

於是乎，很多女性擔心

是不是自己的身體有問題

是不是宮寒？

其實手腳冰涼與宮寒是沒有關係的，這個大家不要太擔心，女性冬天手腳冰冷，大多是因為手指和腳趾的末梢血液迴圈不好。

針對這個問題，最經濟實惠有效的解決方案，就是少坐著，多運動，多做促進手臂和雙腿的練習。

那麼，今天給大家推薦一套簡單的瑜伽動作，可以有效地促進雙腿手臂以及全身血液迴圈，長期堅持練習，不僅可以有效的緩解手腳冰涼問題，而且還可以暴汗減肥，一起來試試吧：

動作1

保持雙膝跪地，大腿垂直地面

吸氣，雙手側平舉

呼氣，收緊核心

雙手向前做環抱狀

吸氣，還原，動態練習20次

動作2

雙膝跪地，大腿垂直於地面

吸氣，雙手側平舉，掌心向上

呼氣，雙手順時針畫圈20次

之後逆時針劃圈20次

動作3

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

呼氣，收緊核心，屈手肘向下

小臂貼地，動態練習20次

動作4

保持動作3的準備姿勢

呼氣，收緊核心

左腿、右手向兩側伸直抬起

吸氣，還原，呼氣，換另一側

重複練習12-20組

動作5

保持四足支撐體式

呼氣，收緊核心

雙膝抬離地面，停留3-5秒

動態練習12-20次

動作6

保持四足支撐位姿勢

呼氣，收緊核心，雙膝離地

吸氣，左腿向後伸直抬起

呼氣，左腿屈髖屈膝向前碰胸

動態練習12-20次，換另一側

動作7

保持四足支撐，右腿伸直向後抬高

呼氣，收緊核心，屈手肘向下

吸氣，還原，重複練習12-20次

換另一側

動作8

從四足支撐位後撤

雙腿併攏 ，身體一條直線，進入斜板式

呼氣，收緊核心，肩胛骨放鬆下沉

微微屈手肘下壓，吸氣，伸直雙手臂

推肩胛骨向上，動態練習12-20次

動作9

仰臥位，雙腿屈膝向前抬起

呼氣，收緊核心

右腿向前伸直

吸氣，還原，呼氣換另一側

動態練習12-20組