健身氣功·五禽戲鍛鍊，對男性中老年人身體成分的影響分析。

身體成分是對人體脂肪重量與非脂肪重量佔總體重百分比的描述。非脂肪成分也就是去脂體重的總重量，又可稱為瘦體重。體內脂肪的重量叫做體脂含量；脂肪重量可用體脂百分比來表示。身體成分的測試對人體的生長髮育和健康狀況具有重要意義。要想保持健康狀態，人體應有良好的身體成分狀態。

如果出現身體成分異常，那麼人體健康及運動能力將受到嚴重影響：過多脂肪會導致肥胖，引起更多的心腦血管疾病。因此，透過對身體成分的測量，可以對人體健康與否進行分析，並能很好的指導運動訓練與運動健身。

對長期系統地參加導引養生功十二法鍛鍊的普通大學生進行實驗研究發現練習者練習前後評價身體成分各指標存在顯著性差異（p<0。05），認為普通大學生習練導引養生功十二法可以改善其身體質量。

發現進行健身氣功練習時，整個動作都要協調配合，使軀幹、四肢、呼吸、眼神等都聯絡在一起，尤其是四肢的協調動作，透過練習後鍛鍊者協調能力得到提高，上肢肌肉力量得到增強。

關於運動對身體成分影響的相關研究證實，人體運動時隨著運動量、運動型別及持續時間等因素的變化必然對身體成分產生影響，但是如果運動強度太小以及持續時間較短對身體成分還是不能產生影響，只有長期堅持中低強度有氧運動鍛鍊，每週3－5次，每次40分鐘以上，在飲食方面還需要加以控制，才能達到減肥的效果。

進餐方式選擇少吃多餐，每天減少進餐量，相比較以前應少三分之一。全民健身計劃的實施，人們更加意識到保持身體健康，參加體育鍛煉的重要性，至今也有越來越多的健身愛好者參與到了全民健身計劃當中。而在新世紀初國家體育總局健身氣功管理中心為滿足並改善中老年人的健身需求，組織編創了五禽戲等健身氣功，創編以來受到了廣大中老年男性的喜愛，並走進了他們的生活。

人民進行健身氣功·五禽戲練習主要為了能使身體保持良好的健康狀態，並能對一些疾病進行防治，同時達到身體機能的衰老。人的身體機能到老年階段後將發生衰老，加之日常生活中沒有經常參加體育運動鍛鍊，導致體脂比重增加以及體內脂肪含量增加，很容易引發心腦血管疾病和糖尿病等疾病。

男性中老年人進行健身氣功·五禽戲練習能達到健身效果，其機理是人體在進行長時間運動時機體主要採用有氧氧化功能系統，而脂肪是有氧氧化功能系統的主要能源，脂肪在運動時發生氧化分解，透過汗液和尿液排出體外，中老年人進行運動，其運動方式主要以中低強度有氧運動為主，因此，使脂肪組織發生消耗轉化成熱能，使脂肪組織的動員加快。

相關研究表明健身氣功·五禽戲能使練習者肌肉和骨骼的重量得到增加，使練習者體內多餘脂肪以熱能的形式消耗排出體外，因此，能使機體脂肪含量和體脂百分比保持在合理的比例範圍內，進而使身體成分處於合理的狀態。

在對五禽戲鍛鍊的中老年女性的實驗研究中發現三個月健身氣功·五禽戲鍛鍊前後中老年女性的腰圍、腰臀比存在顯著性差異（p<0。05），說明三個月健身氣功·五禽戲鍛鍊有助於練習者腰圍，腰臀比的減小，中老年女性鍛鍊者脂肪得到重新分配，並且體內脂肪含量減少，體脂重量減少，有利於身體成分的改善。