導語：

健身新手和健身老手之間最大的一個區別是什麼呢健身新手在開始健身的時候只會著重去鍛鍊背部，鍛鍊腿部，鍛鍊胸部，他們認為這只是一個整體。

但是當你經歷了一系列的健身歷程之後，慢慢的成為了專業的

健身人士

，你會發現所應該鍛鍊的並不是這些大的

肌肉群

兒，是大肌肉群當中一些重要的

肌肉部位

，比如

背部訓練

時需要注意上背部的訓練，需要注意中背部的厚度，需要注意背闊肌的訓練等。

同樣的，這些部位不同所應該選擇的運動專案也是不太相同的，那麼今天在這裡我們就對他們逐一進行細分了解。那你在背部訓練的時候能夠少走彎路，找到適合自己的訓練方法。

01

不同背部肌肉的不同訓練方法

1、背闊肌的上部

背闊肌的寬度可以透過任何一種下拉的動作去鍛鍊的，比如說拉力器下拉或者引體向上的。

但是具體對背闊肌影響的大小是由我們過程當中採取的

角度

所決定的。同樣也與兩個手臂之間

分開的寬度

和我們運動過程當中是正面還是頸後做動作有關。

2、背闊肌的下部

想要鍛鍊背闊肌的下部，那麼我們在背部的練習當中可以採用一些

非常窄

的握距，比如說窄距引體向上或者窄距下拉等。

可以在每一組鍛鍊背闊肌下部的動作之間做一些拉伸動作是非常有必要的。

3、中背部

的厚度

想要鍛鍊背部的厚度，那麼我們可以透過划船的動作來獲取，比如說

槓鈴

，

划船

，

拉力器

划船等。

但是如果我們想要集中去鍛鍊背部中間的部分，那麼需要注意在做划船類運動的時候，讓動作達到最大的幅度。

02

不同背部肌肉的訓練動作

如果想要著重的鍛鍊背闊肌的上部，

我們可以在訓練計劃當中做一些大重量的俯身槓鈴划船訓練，或者也可以做一些寬距的坐姿划船訓練。

練的過程當中用一個比較長的槓鈴而不是用把手。

如果說你的背闊肌下不屬於背部的薄弱區域，那麼在關於背部訓練的過程當中儘可能的多使用一些窄距訓練的方式

。

開訓練計劃當中，將你的引體向上，啞鈴划船，坐姿下拉一類的訓練動作都改變為各種窄距動作。

想要著重鍛鍊中

背部的厚度

，首先將動作幅度儘可能做大。其次，可以使用兩個獨立的把手做坐姿划船動作，走步能夠拉得更遠一些。

或者使用非常寬的握距來做划船類的動作，也是能夠達到同樣的效果的。

結語：

雖然說背部肌肉群是一個整體，但是我們想要讓整個背部得到發展的話，還是需要從每一個小塊肌肉著手的。

所以薄弱區域的弱點訓練，才能夠真正地提升我們背部的力量，希望今天所說了這方面的知識之後，在今後的

背部訓練

計劃當中，就能夠找到真正適合自己的

訓練動作

。