冬天是一個狂買衣服的季節，什麼帽子、圍巾、外套、毛衣。。。。。從頭到腳都要買，可是為什麼別人隨便穿什麼都好看，你穿什麼都像個球？只有一個原因，那就是你比別人胖啊。為了成為一個穿什麼多都好看的人，這8條減肥建議你真的得當回事。

可以在每餐中加入蛋白質

首先，攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的慾望。其次，蛋白質可以增進你身體代謝的速度，因為代謝蛋白質所需要消耗的熱量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白質的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類等。

不要以液態的方式攝取熱量

大致的意思就是：不要喝高糖或帶酒精之類的飲料！因為只要喝這些飲料就可以摧毀你之前在飲食上所付出的努力。所以選擇水才是明智的，要知道缺乏水份會讓你更容易感到飢餓或是嘴饞。而水可以幫助排毒，並製造飽腹感。

當然，如果你覺得喝白開水太單調，不妨在水中加入些水果切片，新增天然的水果甜味。

把你吃的食物記錄下來

把每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因為這個行為會讓你對每天攝取的食物更加小心哦！

晚飯後不再進食

宵夜是很多人共存的壞習慣，尤其是那些看電視或上網到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因為身體會自動在睡眠時間裡開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！

將一日三餐轉變成少食多餐

一日三餐的正常飲食，由於兩餐之間的時間間隔過長，往往會讓人感覺到飢餓感，從而導致過多進食，熱量超標！所以，如果將一日三餐轉變成少食多餐的話，就可以避免這種飢餓感的發生，避免不必要的熱量攝取。更重要的是每隔幾個小時的進食還能提高新陳代謝，讓身體消耗更多能量。

始終堅持有氧運動

對於每一個胖子來說，有氧訓練絕對是首選，因為簡單而且見效快，尤其是跑步。但對於那些超重的朋友們，不建議一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，所以可以先透過走路、游泳等，待體重下降後，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓練需要維持30-45分鐘才會有效燒脂。

別忘了力量訓練

大部分人在追求美好體態的過程中往往是將重心放在了有氧運動上，卻完全忽略了還有力量訓練這一說。不管你是男是女，力量訓練都可以雕塑你的肌肉線條，同時也加速你的新陳代謝。一週安排1-2次力量訓練吧，你會看到不一樣的效果。

試試高強度間歇訓練（HIIT）

許多人常常上健身房，進行習以為常的例行訓練，卻遲遲沒有達到自己心目中的理想效果。那就趕快試試高強度間歇訓練吧！這是一個可以幫助你擺脫脂肪的絕佳方式。

科學研究發現：如果將心臟跳動頻率增加到平常的75%，就可以增強新陳代謝，並會消耗更多的熱量。而高強度間歇訓練所燃燒的脂肪是普通訓練的9倍之多。

長時間久坐不運動，下半身很容易造成脂肪堆積。下半身肥胖如何減掉呢？什麼方法有效瘦下半身？這4個妙招幫你有效減下半身。

下半身減肥妙招一。堅持運動

不管是哪一種肥胖型別，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那麼，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬於肌肉型別的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

下半身減肥妙招二：飲食減肥

當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

下半身減肥妙招三：保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。坐下來時，兩腿自然擺放，儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後，要起身走走。

下半身減肥妙招四：按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液迴圈。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等專案，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分透過按摩迅速滲入皮下組織，啟用生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。

下半身肥胖如何減不妨試試上面的這4個有效瘦下半身的小妙招吧。