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肩後肌群收縮，背闊肌主導發力牽引肱骨，將大臂向下拉，二頭肌發力形成屈肘，同時身體被提起，使身體和兩個手臂形成W形，完成動作...

斜方肌下部還有大小菱形肌，不過它們與中束相同，也是肩胛骨的收縮，所以在練習斜方肌的時候，菱形肌也會被練到...

第二個動作，高位下拉在做高位下拉的時候，採用的是寬握，因為如果是窄握的話，剛剛開始的時候手肘的距離會很窄，但是，在向心運動的過程中會越變越遠...

經過四組動作後，研究人員根據電極反饋的資料得出結論：無論手的握力距離是寬是窄，高位下拉幾乎都能刺激背闊肌，對二頭肌和斜方肌沒有其他刺激...

那麼詹姆斯肌肉究竟有多不真實，我們來感受下...

02不同背部肌肉的訓練動作如果想要著重的鍛鍊背闊肌的上部，我們可以在訓練計劃當中做一些大重量的俯身槓鈴划船訓練，或者也可以做一些寬距的坐姿划船訓練...

（4）、在收縮的姿態保持一秒鐘，小心的將槓鈴放到初始的位置，並緩緩吸氣（5）、重複上述動作，一共做三組...

02背部肌肉是人體第二大肌群，鍛鍊的時候，要找對動作，堅持下去1、背闊肌下拉背闊肌下來動作主要是鍛鍊我們的背闊肌和三角肌，因為涉及到了固定的器械，所以難度會降低一點，我們不用著重關注動作的標準性，基本上只需要學會如何使用器械就可以了，首先我...

注意：（一）選擇小組數與大次數的鍛鍊方式，可讓背闊肌迅速提高肌容量（二）每次進行運動時都要保證有一次的頂峰收縮，給肌肉更大的鍛鍊（三）堅持繃緊背闊肌，可以幫助我們更好地破壞肌肉纖維（四）每隔一天就要進行不低於15分鐘的肌肉訓練（五）運動後拉...

儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側...

說起肌肉，對於健身愛好者來說是主要想要去訓練的部位...

點選載入圖片和背闊肌相比，腹肌就更難練了，想要練就一個完美的腹肌，不僅要練出肌肉，而且體脂率還需要保持在一個很低的水平才可以，而好的腹肌能提升球員的核心力量，在現役NBA球員中，阿隆戈登的腹肌可以說是頂尖水平了，優美的線條就如同刀刻一般...

下拉背闊肌的動作可以幫助鍛鍊肱二頭肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌和背闊肌...