去年一檔《乘風破浪的姐姐》造就了中年女團屬實是火了一把。那說到“女團“”這個詞，小動相信如果沒有這次中年女團的突然崛起，大家對它的印象肯定還是普遍停留在以前“白、瘦、幼”的少女階段。

比如韓國一眾知名女團中的BLACKPINK以及國內的組合《火箭少女》等，這些女團中的代表成員Lisa還有孟美岐，更是曾以“螞蟻腰”的身形標籤火遍了整個網路，盛行之下也有越來越多的人跟風曬出自己的同款“螞蟻腰”。

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螞蟻腰or肋骨外翻？

看到這裡先不急著辯駁這種盲目跟風的趨勢，小動想告訴大家的是，很多人引以為傲的S照

並非是所謂的“螞蟻腰”

，且即使有人是天生的“螞蟻腰”那也並非是一種健康的身形，而很有可能是典型的畸形狀態——

“肋骨外翻”

。

肋骨外翻多重影響

如果你也曾將自己的螞蟻腰引以為傲，卻沒有想過自己有可能是“肋骨外翻”的情況，那今天就跟著小動一起來看看，到底什麼是肋骨外翻以及在生活中有可能會導致我們肋骨外翻的多種因素及影響：

首先肋骨外翻是

一種常見的不良體態

，多指下端肋骨向外翻出，有時還

伴有脊柱側彎、大小胸和高低肩等問題

。其次導致肋骨外翻現象出現的主要原因大多數都是由

呼吸、體態、腹肌力量

這三大因素組成。雖然大部分人都認為肋骨外翻只會影響美觀，但是如果較為嚴重的情況還是會對我們的呼吸系統直接產生一定的影響，所以還是必須引起我們的重視。

那為了加深理解，我們再來簡單瞭解一下

肋骨的解剖

：

肋骨總共有十二肋，大部分

有外翻情況的人主要是在第8到第10肋之間出現

，有附著肋骨裡面的膈肌，肋骨與肋骨間的肋間內肌和內間外肌，以及連線在肋骨下緣的腹橫肌、腹直肌，腹外斜肌。

瞭解完肋骨的構造，那麼

在實際生活中

具體會有

哪些因素

導致我們產生肋骨外翻呢？

日常生活因素

呼吸因素

因為大部分人的呼吸都是以單純的胸式呼吸或者腹式呼吸為主；但兩者相比較來說，採用

胸式呼吸

的人會比腹式呼吸的人

更容易

出現肋骨外翻的情況。

而且如果已經長期錯誤的將腹式呼吸變為胸式呼吸，那在呼吸的時候，我們的肋骨就會是向胸前頂出，而不是向兩側或後方展開，同時頸部肌肉輔助抬起肋骨，導致腹部呼吸功能減弱，肋骨上翹，胸廓無法完全擴充套件開來，那這樣一來

時間久了就很容易造成肋骨外翻

的現象產生。

錯誤的姿勢

由於一些職業要求，比如常年練習舞蹈的人，就需要

經常做出過度挺胸收腹

的動作，而這個不良姿勢本身就會造成胸廓位置的變化，導致肋骨過度向外擴張。最後腹直肌，腹外斜肌等腹部肌肉無力，而腹肌薄弱又

容易造成骨盆前傾

，容易導致下背的背闊肌、腰方肌等緊張。種種因素影響下來真是想不造成肋骨外翻都難。

肋骨外翻後果

在生活中我們普遍會因為這兩點而形成肋骨外翻，對我們也會主要產生以下影響，比如：

1.輕者影響美觀與生理發育

2.重者呼吸系統受到一定影響

（呼吸嚴重受影響者

需立即去醫院檢查評估）

3.容易導致腰背部出現不適

那如果出現了以上其中的一兩點狀況，我們除了改善日常生活習慣來預防以外，有沒有什麼可以

有效緩解和改善

的小方法呢？下面就跟著小動一起來看看，如何利用運動醫學

就能幫助大家

減輕

自身可能存在的輕度肋骨外翻情況的科學小方法：

鍛鍊方法

1.放鬆背部肌肉

將泡沫軸放在後背部，平躺在泡沫軸上，雙腿彎曲，在泡沫軸和腳之間，形成一個支點，重心在泡沫軸上，

緩慢的上下移動

。來回一個，30個。

2. 腹部肌肉啟用

四肢跪在墊子上，雙手在肩膀正下方，雙臂與軀幹成90度。雙膝在臀部正下方，大腿與軀幹儘量成90度。雙腳勾腳趾踩地。保持平衡後雙膝漸漸抬離地面，雙手與雙腳支撐，

感受到腹部收緊

即可。30s一組，四組。

3.腹肌訓練(腹斜肌）

平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩地，雙手輕托住頭部，腹部用力將胸椎部抬離地面，同時身體向左側旋轉30度，感受到兩側腹肌收緊即可。

每側維持30s，四組

。

希望大家都能用心堅持，多多鍛鍊，除了減少日常錯誤的胸式呼吸以外，還要儘量保持身形健康。

不必為了追求明星同款而過度減肥或者瘦身束腰來達到目的。健康生活，科學鍛鍊，普通的你也可以很美麗~

結尾提示：

肋骨外翻很多情況下都會與盆骨前傾同時存在，很多女性會為了追求S型身材而經常過度凹造型，或者過度減肥，最後導致畸形的“照片身材”，所以在日常生活中我們除了要改變錯誤的呼吸方式和生活習慣以外，也要注意不能過度“要求”自己而導致身體出現異樣。

另外除了成年人，肋骨外翻也多見於發育不良的青少年，在青少年的發育關鍵階段，如果沒有及時的關注到孩子自身的發展異樣，在後期定型之後基本都難以改變，且需要花大量的手術和精力去不斷矯正改造，所以及時觀察和預防體態不良，對青少年來說同樣非常有必要。