關注哈他獲得更多精彩內容！

瑜伽潔腸術又叫“商卡”，源自梵文音譯Shankhaprakshalana，它是傳統哈他瑜伽清潔法（kryias）中的一種，是古印度瑜伽士針對肉身清潔所使用的方法。

一、商卡結腸法體式

摩天式

動態練習6圈

風吹樹式

脊柱左右側彎6次，每次保持3－5個呼吸

腰轉動式

身體與地面平行，吸氣延展脊柱，呼吸向右側扭轉，保持3-5個呼吸，反側同樣。練習6遍（左右為一遍）

磨豆式

練習時手臂帶動腹部順時針畫圈3次，逆時針畫圈3次

坐姿脊柱扭轉

向左右扭轉身體，每側保持3－5個呼吸，練習6次

鎖腿式

吸氣，大腿遠離腹部手臂伸直，呼氣彎曲手肘，大腿壓向腹部（保持3－5個呼吸）。練習6次

二、商卡結腸不適合人群

1、患胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎功能不全以及心臟有問題的人，易腹瀉人不宜練習，輕微的胃疾是可以的；

2、患高血壓的人不用鹽水而用溫水或檸檬水代替，並要在血壓降到正常時才能做；

3、有嚴重痔瘡、便血的人；

4、重感冒發燒、內臟存在任何問題的人；

5、女性生理期、哺乳期、 婦科手術半年內不練習；

6、體質虛弱、以及55歲以上的人，應該做簡短的潔腸，排洩1-2次後即可終止；

7、腹腔與盆腔有脫垂症的人不宜練習；

三、需要準備的東西

1、陰陽水（需要準備前一天晚上的白開水至少1000毫升，練習時和第二天新燒開的水兌在一起）

2、有刻度的水杯或者700毫升的空礦泉水瓶

3、鹽8g，農夫山泉礦泉水瓶瓶蓋少一點點，喝一次鹽水做一遍上面瑜伽體式，喝三次；

最後一次喝450ml蜂蜜檸檬水，三湯匙蜂蜜；

4、體弱的人需準備一粒複合維生素片！

四、注意事項

1、前一天晚上五點後不要進食；

2、第二天早上六點空腹練習；

3、練習結束後一個小時內不要進食任何東西！恢復飲食後吃易消化的食物：流食，素食！

五、商卡做完後身體的反應及原因

1、大便次數增加：正常反應。

2、噁心嘔吐，嘔吐物為粘稠狀：溼滯型肥胖學員，不用控制嘔吐。

3、舌根發麻，頭腦昏沉：平時肉類食物進食過多，需飲食清淡，可以每週做一次結腸。

4、口渴，大量飲水，但排尿量同飲水量相比少：三焦火旺，體內缺水或有糖尿病隱患。

5、平時無胃病，練完反酸：說明有吃零食習慣，也說明胃部已經存在隱患。

6、大量出虛汗，嗜睡不起：微迴圈不好，體質需增強。

7、便秘：做完後未清淡飲食或一般為習慣性便秘學員！

8、長痘痘：長期使用化妝品不當，再做一次商卡，徹底排毒！不能亂用藥物塗抹！

六、大便顏色

1、黃色：正常

2、灰白色：膽管受阻

3、綠色：腸胃炎，消化不良

4、黑色：宿便

5、紅色：痔瘡，肛裂

6、短條狀或糊狀：輕度腹瀉

7、顆粒狀，香腸狀：便秘，生活壓力大，飲食不規律！

練習商卡的最佳時間

：

春秋兩個季節是最適合做商卡的季節，在一天之中，清晨6-7點是做商卡的最佳時間段，此時我們的腸道是空的，大腸經當令，是排宿便除毒素的最佳時機。

練習商卡的禁忌：

胃部不適或潰瘍的人請避免

高血壓的人不使用鹽水而改用溫水

女性避開生理期

有任何嚴重生理疾患的人請遵醫囑

Love yoga……Love life

愛瑜伽，愛生活

Namaste

END