最近莫名劇荒的奔醬，在無數次重新整理某影片網站的介面之後，終於大膽點開了某檔女團綜藝節目。
沒錯，它就是《乘風破浪的姐姐1》的續作——《姐姐的愛樂之程》
不同於在浪姐舞臺上的各位姐姐們的互相撕X和battle
《姐姐的愛樂之程》把側重點放在不同城市和地區的音樂文化體驗上，讓《浪姐1》出道的7位姐姐，一起踏上全國打歌旅行。
除了姐姐天團以外，每一期可能還會有一名路演經理人或者1-2名的飛行嘉賓前來助陣。
比如說，在前4期，節目組就請來了徐崢老師——靜靜子的大學同學！
其實，在點開《愛樂之程》之前內心有點小騷動，想看看姐姐們到底誰會先扯光誰的頭髮。
只是，誰能想得到，還沒能等來姐姐們重現修羅場，就先迎來了山爭哥哥和靜靜子battle名場面了！
第一次見面後，徐崢就在餐桌上調侃寧靜身高，說不明白當初學校模特班為什麼要招寧靜。
此時的寧靜，還是很和和氣氣，甚至自曝自己是整個班最矮的一個。
但是，山爭哥並沒有見好就收，反而滿臉寫著“我要搞事”四個大字！
緊接著又開始爆料寧靜，上學時曾與寧靜一起跳舞，發現寧靜的身材挺胖的，尤其是腰很粗。
這下子，靜姐終於坐不住了，立刻反駁徐崢說自己的腰一直很細。
奈何對面的山爭哥還在“咄咄逼人”，一直強調寧靜腰粗，惹得寧靜當場說徐崢記錯人了。
此時只想送一首《涼涼》送給徐崢老師……
果然，寧靜最後拿出殺手鐧，拿當年徐崢滿頭秀髮和如今的光頭做對比，徐崢老師才終於結束了這個話題……
不由得感嘆一句，山爭哥哥這是求生欲和情商齊齊掉線了嗎？你battle的可是靜靜子啊！
而且，寧靜的腰明明真的很細很讓人羨慕，還說人家腰粗真的很不厚道了！
隨意一站都是前凸後翹的模樣，隱隱約約中還能看到靜姐的腹肌。
這小蠻腰細的，讓人忍不住想上去一把抱住。
果然，細腰瘦腹都是別人的，自己只有小肚子和水桶腰！
那你知道你的小肚子、水桶腰都是怎麼來的嗎？
當然都是“懶”出來的！
長期久坐、缺乏運動，還管不住自己的嘴，老愛吃一些高熱量的食物，水桶腰肯定得找上門來。
一方面是因為過多的熱量，由於無法代謝出來而轉化成脂肪，堆積在腹部，肚子上的贅肉也就一天天地變多了。
另一方面，由於缺乏運動，腹橫肌缺少力量便會顯得鬆弛無力，大腹便便的。哪怕你並不怕，但鬆弛的腹橫肌也會讓你腰圍越來越大！
所以，想要消除水桶腰，一定要多做一些運動鍛鍊，尤其是要多加強一下腹橫肌的鍛鍊。
腹橫肌是腹部最深層的肌肉。它像一條束腰帶，經由兩側腰向肚臍的方向，緊緊纏繞在我們腰腹最深層的區域，幫助我們緊實纖細腰部，把腰縮回去。
下面，分享一組腹部訓練動作，從啟用到核心訓練，消除水桶腰。
啟用腹橫肌
1、吹氣球/吹蠟燭
想要啟用腹橫肌，最簡單的方式便是先練習吹氣球/吹蠟燭這個動作。
當你在進行這個動作的時候，腹橫肌就會自然啟動收緊，重複吹10-20次，儘量延遲呼氣的時間，感覺腹部發熱和收緊，腹橫肌啟用。
2、貓牛式呼吸
進入貓牛式，吸氣時，抬頭挺胸，讓骨盆向前轉動；
呼氣時，低頭弓背，讓骨盆向後轉動，收緊腹部；
同樣地，要儘可能地延長呼氣的時間，重複練習10-20次。
動態訓練
動作1：
仰臥位，雙手放在後腦勺，將雙腿抬離地面並屈膝；
左膝蓋向前拉，靠近胸部；右腿向後蹬；扭轉肩膀讓右手臂觸碰到左腿膝蓋；
然後移開左腿，右腿屈膝靠近胸部；左手臂觸碰右腳膝蓋；
每側重複15次，暫停，再重複15次。
動作2：
平躺下來，抬起雙腿，彎曲膝蓋，保持大腿部和地面呈90度角，小腿平行於地面；
雙手撐起，將上身抬起地面，右腿保持不動，左腳點地；
重複15次，暫停，換另一側再重複15次。
動作3：
仰臥於地面上，抬起雙臂超過頭頂；
抬起雙腿，直到小腿平行於地面；
右腿蹬直，同時右手臂向前向下伸直；
左腿膝蓋後彎，同時左手臂向後向下伸直；
在另一側重複；
重複2-3組，每組15次。
動作4：
雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背儘量貼在地面上，大腿與小腿成直角；
俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，脊椎與地面平行；
吸氣，脊椎下沉；抬腿，在身體後側伸展；抬頭，視線向斜上方，下巴抬高，伸展頸部；
呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時低頭，收回下頜，膝蓋儘量靠近下頜；
配合呼吸，完成5-10組。
動作5：
平躺下來，膝蓋微微彎曲，雙手抱住藥球，藉助腹部的力量坐立起來；
把它當作一個人的仰臥起坐，重複練習15次，暫停，再重複15次。
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