百聞網

第二個動作，骨盆卷洞，透過上一個動作，我們基本能控制腹橫肌收縮了，那我們繼續躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，還是先用腹式呼吸，吸氣到肚子裡，然後收緊腹肌和盆底肌，緩慢吐氣，再吐氣，同時把骨盆往前捲起來...

（運動篇）那麼，想瘦肚子分三個步驟：1、得先減脂，讓內臟脂肪的體積縮小，同時讓皮下脂肪不要蓋住八塊腹肌...

當你在進行這個動作的時候，腹橫肌就會自然啟動收緊，重複吹10-20次，儘量延遲呼氣的時間，感覺腹部發熱和收緊，腹橫肌啟用...

腹內和外斜肌力量不足是造成許多人肋骨外翻的原因之一02盲目的卷腹動作是不正確的，你還需要注意以下幾點1、不要急促呼吸，緩慢地呼吸，尤其在呼氣和吸氣結束後，暫停，以啟動腹橫肌的力量...