懷孕、分娩幾乎是每個女性的人生必經之路。據流行病學調查報告，約有70%的媽媽在妊娠期間或產褥期都有過尿失禁的尷尬經歷，表現為噴嚏、咳嗽或運動等腹壓增高時出現不自主漏出。妊娠期漏尿是產婦常見的問題，雖然症狀在產褥期後會逐漸消失，但如果沒有及時做好盆底肌群的功能恢復性鍛鍊，年老時，會容易出現尿失禁的症狀，影響生活質量。

尿失禁原因

01膀胱持續受壓

孕期和產後發生的尿失禁多數是壓力性尿失禁。在懷孕初期，由於子宮逐漸增大，會對膀胱造成壓迫，從而出現尿急尿頻的症狀。隨著妊娠週數的增加，孕晚期腹中子宮明顯增大，胎兒、胎盤、羊水持續壓迫膀胱和盆腔臟器，對尿道括約肌產生較大壓力，就會容易出現尿失禁的症狀。

02激素作用

孕期雌激素與孕激素水平增高，使Ⅰ型和Ⅲ型膠原蛋白分解增強，膠原蛋白量不足以維持盆底組織的韌性和彈性，以至於孕媽媽出現漏尿現象。

03經產婦盆底肌群功能降低

無論是剖宮產還是順產，盆底肌都會隨著孕周增加受壓導致一定程度的鬆弛。經產婦在前次妊娠分娩的過程中盆底持續受壓，盆底肌群肌力下降明顯的，產後會遺留明顯盆底肌功能障礙表現，如漏尿、中度脫垂、盆腔痛、性功能障礙等；肌力下降不明顯的，因膀胱不再受壓，尿失禁症狀就會一過性消失。然而如果不進行盆底肌群康復鍛鍊，隨年齡增加，由於肌力及雌激素水平持續下降，盆底功能會進一步受損。據最新科學研究資料統計，未來在圍絕經期患有尿失禁的發病率高達92%。

尿失禁防治方法

訓練膀胱

養成定時排尿的習慣，並透過逐漸延長兩次小便的時間間隔來訓練膀胱。時間間隔可以從半小時逐漸延長至3～4小時。

瑜伽練習

媽媽們在醫生或專業瑜珈師的指導下，練習一些有針對性的動作，可以開啟骨盆，有利於順利分娩；增強肌肉張力和身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，消除身體不適。分娩前後堅持瑜伽練習，可以降低盆底肌肉的損傷程度，促進盆底肌肉的康復。

貓式伸展

像小貓伸懶腰，趴在地上，舒展脊柱，雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直。吸氣脊柱延展向前，盆底肌放鬆，呼氣時拱背含胸，盆底肌向上提，隨著呼吸節奏進行練習效果更佳。此項運動能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

全蹲式

保持穩定自然呼吸，雙腳分開略比肩寬，腳尖自然朝外，呼氣收縮向上，將雙手體側高舉過頭頂合掌，吸氣時屈膝下蹲，讓雙手回於胸前，手肘抵在膝蓋內側。充分開啟胯部，為寶寶騰出更多的空間，也為順產做骨盆開度的準備。

如果蹲下感覺腿部支撐力量不足的孕媽媽，可以在臀部下方放上長條抱枕，將臀部落於上方，但不要把所有的力量都放於枕頭上，然後配合呼吸進行收放練習。此種體位比較適合孕媽媽。

控制管理

孕期體重增加太多也會增加尿失禁的風險，建議管理好體重的增加。

避免便秘

便秘時堆積的腸內容物也會增加對膀胱的壓迫，孕媽媽需要保持大便通暢。

以上的幾種方式可以幫助大家預防和修復尿失禁，但如果在小便時有尿急、尿痛、發熱、腰痛、尿色不正常、妊娠糖尿病或是產後42天仍然有尿失禁的症狀出現，建議媽媽們及時前往泌尿外科或婦科進行詳細諮詢，積極配合醫師完成系統治療。