近日上映的漫威電影《復仇者聯盟4：終局之戰》（Avengers： Endgame）成為全城熱話，一眾超級英雄的形象深入人心，但畢竟演員只是凡人，要成功塑造角色，必須要下不少苦功。

飾演「黑寡婦」的女神斯嘉麗·約翰遜（Scarlett Johansson），近日公開保持身材的方法，三星期變黑寡婦原來不是夢！

黑寡婦並非滿身肌肉的女漢子，但打鬥時又充滿力量，對爆發力及速度有一定要求，斯嘉麗·約翰遜為塑造這個形象，在體能上下了不少苦功。

斯嘉麗·約翰遜首次扮演黑寡婦，要數到2010年上映的《鋼鐵俠2》（Iron Man 2），她透露接演這個角色之前，從未試過健身，因為扮演黑寡婦而變成更強的人。替斯嘉麗·約翰遜安排訓練的教練叫Eric Johnson，是好萊塢有名的星級導師，「冬兵」Sebastian Stan都找他幫忙指導訓練。在他眼中，要將斯嘉麗·約翰遜訓練成一個可以舉起500磅重物的奇女子，實在是談何容易。

而對斯嘉麗·約翰遜來說，她的目標並非要減體重或減體脂，而是在電影中做出完美表演以及穿上黑寡婦的貼身戲服，起初加入漫威的時候還可以全心全意訓練，現在斯嘉麗·約翰遜已身為人母，要兼顧工作、訓練與家庭，可謂難上加難。教練為斯嘉麗·約翰遜安排3星期密集身材保持計劃，一週4至5日進行45分鐘至1小時的訓練，集中訓練她的爆炸力及彈跳力，符合黑寡婦的動作場面要求。

斯嘉麗·約翰遜自言加入漫威前從不健身，當真天生麗質。

斯嘉麗·約翰遜堅持每次訓練於早上6點開始，原因只為趁女兒Rose起床前趕回家及安計劃工作時間：「當日完成拍攝後，我來得及煮晚餐及替女兒沖涼，待她入睡後還有時間去背明日要演的劇本。」教練指斯嘉麗·約翰遜的好勝心是她的最大動力：「如果叫她去做一些我輕易地完成的動作，她就會跟著做，我們還經常進行短跑比賽，如果我說要讓她，她會生氣。」

飲食方面，斯嘉麗·約翰遜發現「限時進食法」對她相當有效，假若前一日晚上9點食最後一餐，至少要隔12個小時才可吃下一餐。而在拍攝前數日，斯嘉麗·約翰遜會盡量戒澱粉質，令身形達到更佳狀態，詳細餐單如下：

施嘉莉進行的是「兩低一高」節食方法，每日最後一餐與第二天日第一餐，中間必須要相隔12小時。

低碳水化合物餐單：115克蛋白質、75克碳水化合物及50克脂肪

早餐（訓練前）：兩隻蛋白、兩隻有機蛋、半個牛油果、綠色蔬菜

小食（訓練後）：特製Smoothie一杯，包括1匙蛋白粉、半隻香蕉、一茶匙花生醬、少量菠菜、水及冰

午餐：4安士雞肉或200克火雞肉碎、綠色蔬菜、沙律或炒菜、半個牛油果或堅果、100克米飯

晚餐：4安士魚肉、綠色蔬菜、沙律或炒菜

高碳水化合物餐單：105克蛋白質、125克碳水化合物及35克脂肪

早餐（訓練前）：3只蛋白、1只蛋、水果、半杯麥片、一塊多士或英式鬆餅、5克椰子油、綠色蔬菜

小食（訓練後）：特製Smoothie一杯（同低碳水化合物餐單）

午餐：4安士雞肉或200克火雞肉碎、綠色蔬菜、沙律或炒菜、30克牛油果或沙律汁、100克米飯

晚餐：4安士雞胸肉或魚肉、100克米飯、綠色蔬菜、沙律或炒菜