這是跑步後容易做錯的4件事！這些都是新手特別容易做錯的，會影響我們的健康和跑步的體驗，來看看都有些什麼吧？

第一件事：跑步結束後立即停下

不少人都喜歡跑步結束後立即就停下腳步進行休息，尤其是新手，前腳剛剛到達終點，後腳就儘量停止住因為慣性而向前跑的腳步。其實，跑步結束後立即坐下休息的朋友是非常值得人們理解的，因為對於很多人來說，能跑完全程就已經非常不錯了。

但是，跑步後立即休息是非常不值得提倡的。因為跑步後立即改變身體狀態會影響身體素質，同時會危害到身體部位的健康。接下來讓我們舉例說明，我們在跑步時候，靜脈血流向全身，然而當我們立即停下腳步後，靜脈血就很難迴流，久而久之就會影響身體健康，從而破壞健康的跑步體驗。

正確的做法也不難，就是在跑步結束後不可以立即停下腳步，我們需要藉助慣性繼續慢跑一會兒，或者是進行慢走運動。

第二件事：跑步後大量飲水

跑步後大量飲水同樣是新手容易犯的錯誤，因為跑步後的身體溫度非常高，這個時候補水極易刺激人體。另外，跑步後大量飲水，實際上是非常容易導致電解質失衡、紊亂。所以，我們並不建議跑步結束後飲水過多，以免導致負面影響。跑步後的正確補水步驟是少量、一次一次地進行補水。

有一部分朋友喜歡透過運動飲料補水，實際上很多帶有牛磺酸的運動飲料中的營養成分過高，引用過多反而容易引發危害。所以，請儘量少飲用太多運動飲料，或者是適量飲用即可。

第三件事：跑步後立即洗澡

跑步是一項很有效的運動，所以，我們在跑步過程中一定會大量出汗，跑步後我們的身上會全是汗水。所以呢，很多人就會在跑步後清潔一下身體，充個冷水澡涼快涼快、舒爽舒爽。但是，這同樣是錯誤的，還是新手特別容易犯的錯誤。因為跑步後體溫過高，清潔身體甚至是洗冷水澡的話，是很容易引發不適的。正確的做法是：耐心等待體徵平復後，用熱水清潔身體。

第四件事：跑步後減少衣物

跑步後減少衣物同樣是很多人容易犯的錯誤，尤其是沒有太多經驗的新手。我們可以看到有不少這樣的新手運動者，他們總是喜歡在運動後脫掉衣服，橫七豎八地搭在肩膀上，三五成群地去買碳酸飲料。這樣的場景相信你不會感到陌生吧？你一定非常熟悉了，你的身邊總有一群這樣的人，甚至你自己就是其中的一個。

請注意了，跑步後體溫會慢慢恢復，如果不及時保暖反倒容易引發風寒。正確的做法是在運動中適量減少一定衣物（但是眼下是冬季，就算是運動中也要注意保暖），運動結束後立即穿上保暖的衣服，以預防風寒。

這是跑步後容易做錯的4件事！這些都是新手特別容易做錯的，你曾經做錯過嗎？