今天要說的是其中的扁平足，它對身體的影響遠比我們想象的嚴重。

為什麼扁平足對身體有傷害？

在講之前，大家先了解一點基本的足部解剖知識，搞清楚為什麼扁平足會出現這些問題。

正常的足部有“足弓”，一共有3條，它們都是弧形，側面看腳底板內側像拱橋。

其中，內側縱弓最重要，由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3蹠骨構成。

它弧度較高，有較大的彈性，起緩衝震盪的作用。

這樣的結構相當於腳底有三個支撐點，當我們進行身體直立的運動時會很平穩，比如步行、跑步等不容易摔跤。

同時還可以緩衝來自地面和身體的作用力，減輕身體傷害。

扁平足也叫足弓塌陷（Fall Arch），也就是內側縱弓塌陷了，腳底板可以完全接觸地面。

這樣腳底支撐身體的部分就主要集中在了前腳掌和內側腳掌，身體的穩定性變差，跑步的時候容易摔倒。

繼而出現內八、X型腿、不能長時間走路、容易腰部痠痛、髖關節不靈活等症狀。

很多人認為扁平足是遺傳，其實遺傳只佔到一小部分，很多人的扁平足是後天形成的，而人類的足弓也不是天生的，是直立行走鍛煉出來的。

嬰幼兒都是”扁平足“，直到6-8歲，隨著運動不斷增強，才會逐漸形成足弓，也叫“生理性扁平足”。

如果6-8歲後腳底還是平的，那就真的是扁平足了。

有孩子的家長快看過來，你家寶寶如果有這些情況，可能就會長成扁平足：

1。 足部太早承重。有些家長擔心自己孩子走路太晚，會讓不滿10個月的寶寶使用學步車練習走路。

這時候寶寶的足部還沒發育完全，不僅不穩定，更難以承受全身的重量，強行讓他們早早站立會導致足弓發育遲緩或是變形出現扁平足。

2。 錯誤坐姿。寶寶長時間用跪坐的姿勢玩玩具、看電視，也會造成足弓發育受阻，尤其是這種w型坐姿，家長看到了要及時糾正。

3。 過胖的孩子。過胖的孩子給足部的壓力也會比較大，容易導致後天性扁平足。

另外，從性別上看，男孩比女孩出現扁平足的機率更大，可能與男孩在養育過程中更早被鼓勵開始一些承重的運動有關。

4。 愛穿高跟鞋。穿高跟鞋的時候身體的重量都集中在前腳掌，足弓持續處於緊繃狀態。

裡面的韌帶、肌腱長時間被牽拉會變得鬆弛，彈性也下降，時間長了就成了扁平足。

5。 時間站立。足弓的形成靠的是行走，骨頭、韌帶在這種節奏均勻的活動中來回伸縮可以得到很好地鍛鍊。

而長時間站立就和穿高跟鞋一樣，讓足弓持續在一個緊繃的狀態，尤其是在堅硬的地面，足弓沒有任何支撐也容易形成扁平足。

6。 穿鞋底過軟的鞋子。鞋底過軟或內側縱弓弧度大的鞋子對腳的支撐都不足，長期穿這類鞋也容易形成扁平足。

孕期出現扁平足的風險比平時高，除了身體重量增加和走路姿勢改變，穿過軟、鞋底過平的鞋子是重要原因。

可以選擇略帶點跟的，防滑效果較好的鞋子，走路不累，也能降低扁平足風險。

扁平足最適合的鞋大概就這三類：

一． 控制型跑鞋。鞋底穩定，支撐能力強，而且鞋底內側足弓有支撐結構，到店裡了直接問店員要控制型鞋，他們就明白了。

二． 內側縱弓弧度更平的鞋子。內側縱弓部位有支撐，足底壓力較小。

三．厚度適中的平底鞋。這種鞋底有一定厚度，可以緩衝來自地面的壓力，對足底有支撐，又不影響腳的感覺和活動。厚度適中的鞋底既能感覺到腳底的東西，又不會覺得硌腳，而且可以自己調整腳的發力狀態讓走路更平穩。

如何透過鍛鍊矯正扁平足？

後天因為姿勢或足部運動量太少導致的扁平足是可以恢復的，給大家找了3個很簡單的辦法：

1。 踩按摩球。下班回家泡完腳就多踩踩這個球，讓它在足底來回動，記得用點力氣，遇到疼痛的地方就在這裡多踩會兒。

每隻腳每次踩1-2分鐘，踩10-15分鐘就可以很好地放鬆內側足弓。

2。 掰腳趾。還是泡完腳後抱著自己的腳掰一掰腳趾頭，這一拉一縮間，可以充分放部位的韌帶和肌腱。

3。 練足底肌肉。這個略複雜，但是不枯燥更好堅持。在大拇指根部放一元硬幣，然後把一支比較粗的筆（最好是mark筆）放在足弓位置。

然後試著大拇指根部努力壓硬幣，足弓部位向上收縮，儘量遠離筆，堅持5秒鐘放鬆，反覆做5次就夠了。

這個動作主要練習的是足弓部位肌肉，做得時候大拇指和另外4個腳趾應該是伸直的，足弓肌肉持續收縮。

剛開始大家不太會控制足底的肌肉，腳趾會彎曲，這意味著發力的肌肉用錯了。但是別灰心，多練幾天就能比較準確地控制足底肌肉了。

這幾個練習很簡單，最重要的是堅持，尤其工作需要穿高跟鞋和久站的人，每天泡完腳這麼做幾組，扁平足會有明顯緩解。