“

21世紀的年輕人，對健身的看法或許很單一。比如年輕女孩健身的原因就是讓身材更好，可以穿很多的漂亮衣服，男性健身的目的則是更加具有男人味。變得更加強壯，更加健康。

”

01

練肩有哪些好處？

女性 男性

1：預防脖頸前伸 1： 提升上肢力量

2：塑造完美一字肩 2： 增強男性魅力

3：提升自身的氣質 3： 行走的衣服架子

4：肩寬之後顯腰細 4： 對於背部訓練有極大的幫助

5：穿衣可以撐的起來顯身材 5：增加自信心

02

訓練方法

啞鈴側平舉：

目標肌肉：

三角肌中束

協同肌肉：

肱橈肌、斜方肌上束、岡上肌

關節位置：

肩關節外展

身體位置：

雙手握啞鈴置於身體兩側拳心相對，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，骨盆中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。大臂貼於身體兩側並垂直地面，肘關節不要鎖死腕關節保持中立，呼氣小臂向前彎舉至100-140度，腕關節保持中立，掌心相對。

呼吸方式：

上呼下吸，每個呼吸保持2-4秒。

動作過程：

吸氣準備，呼氣三角肌發力帶動大臂向身體兩側開啟至大臂平行地面或略高於肩同時與肩成一條直線，肘關節夾角保持不變，小臂略低於大臂，腕關節保持中立，掌心向下。

吸氣，三角肌控制大臂將啞鈴還原至起始位置，大臂不要觸碰身體。

注意事項：

不要

含胸，聳肩，身體前後擺動（保護動作：雙手手背托住肘關節）