導語：

我們第一次接觸健身房的時候，

不知道是不是會像運動員們一進體育館就開始無節制地訓練，整個訓練下來幾個小時，腰痠背痛，腿抽筋，身心疲憊，那就要停下來反省自己。

是哪裡出現了錯誤，或者忽視了什麼？只要找到問題的根源，就要抓緊糾正問題；而且，從長期來看，這樣的訓練運動不僅沒有任何效果，反而還會對健身產生厭惡感。

運動時一定要牢記自己的目標、方向、遵守健身規則以及訓練過程中的注意事項。

那麼今天我們就來談談為什麼剛開始運動的時候會身心疲憊？在健身房裡應該做什麼樣的健身準備，

能夠循序漸進地把健身運動越做越好。

01

健身初期身心疲憊的原因，調整心態好緩解

1、心理抵制

我們每個人都有自己的舒適圈，當然我們的身體也不例外。因為我們長期不運動，所以我們的身體一直處於比較空閒的狀態。

當我們突然開始進行運動的時候，身體的生理反應讓我們心裡都會有一種抵制心理。

所以我們剛開始進行運動的時候，

總是會出現懶惰，身體不能動的情況，但是隨著時間的推移，我們對運動就會產生適應且習慣的狀態。

所以當我們剛開始運動的時候，對運動的態度也很重要。如果我們心裡產生疲憊的情緒，

我

們的運動效果就不好了。因此我們一定要及時調整自己的運動心態，思考自己的目標，想想自己的目的，讓自己更有動力，有方向，也許這樣做比較好。

2、不規則

我們在健身初期不知道如何規劃自己的訓練時間和訓練能力，

想訓練的時候去，不想去的時候就不去，這種訓練的方式是非常不正確的。

當突擊性訓練集中在某一天，我們自認為在這一天中會大汗淋漓，

結果導致第二天身體過度疲勞，起不來也跑不動，我們自認為就會達到減肥健身的效果

，但是其實這樣的突擊性訓練不僅沒有運動健身的效果，

還會對身體造成不同程度的損傷。

3、瓶頸期

經常運動的人都知道這個運動瓶頸期。

不管是心理還是身體，

都會引起很大的抵抗運動，

效果也不明顯，顧名思義，瓶頸期時一般都是按時間段重複的

，所以當我們遇到這種情況時，我們應該停下來，

適當地休息，慢慢恢復身體機能，放鬆身體。

02

健身初期來到健身房應該怎樣做？一步步地帶你探索

1、設定目標

我們在健身初期第一次接觸健身時，

一定要讓自己有目標、方向和自我進入

。當我們進入健身房的時候能知道自己的目標是什麼嗎？你為什麼來健身房？當我們有了自己的目標和方向後，

就會在後期無論遇到什麼困難

，都可以輕鬆沉著地應對。當然，不是所有的運動都是可以簡單而容易地完成的，

這就需要我們付出很多努力和汗水，既然要實現我們的目標，就必須要堅持到底。

2、從基礎開始

我們剛開始健身的時候一定要從基礎開始。

因為我們的身體長期不運動

，身體需要在體力各方面透過一段時間的鍛鍊來提高，不能剛開始就進行異常困難的訓練，

這樣會造成不同程度的損傷，

一定要給我們的身體提供一個慢慢接受的過程，

先打好基礎，才能為後期的訓練提高效率。

結語：

現在最流行的一句話是，當別人還在玩的時候

，你在健身房流汗，但你要為自己感到驕傲，因為你知道什麼是最重要的，

只有自己的健康才是自己的本錢，所以做任何事我們都要堅持到底，我相信總有一天會看到自己努力的結果。