下半身肥胖這種情況一般是出現在女孩子的身上。因為大腿與臀部是女生天然的脂肪倉庫。

這種情況基本是受基因控制的。雖然我個人覺得下半身的豐滿還挺性感的，但是也有不少女孩因此覺得苦惱，想要將粗腿肥臀減掉。

對此我只能建議，一定要做好心理準備，因為如果天生大腿粗，那就說明你下半身天生就是特別容易胖的，想要獲得苗條的雙腿就要準備好打一場一輩子的減肥大戰。

減肥首選常規性的控制飲食與有氧運動，不過下半身肥胖者還要多加一項，那就是下半身力量訓練。

先說控制飲食

早餐不要吃太多，不要吃太飽。午餐晚餐時，多吃肉，多吃菜，少吃飯。其餘時間準備一些堅果零食帶在身上，感到飢餓就吃點，避免因為過度飢餓而吃的更多。

然後是有氧運動

很簡單，就去跑步。開始運動時，難度有多低就多低。一開始就慢慢的跑四百米也行，只要你覺得累了就可以停下。然後就是堅持一個運動規律，先是跑一天休息一天，再然後跑兩天休息一天，如此類推，最終的目的是跑六天休息一天。不僅要增加頻率，還要增加訓練費強度，慢慢加，在自己能忍受的範圍內進步。

最後力量訓練

這個可以隨便選擇專案，只要鍛鍊到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基礎代謝，讓腿部無法儲存太多脂肪。

常見的腿部力量訓練，有深蹲，靠牆半蹲，硬拉。建議一週最少訓練兩次。