有一雙纖細勻稱的美腿，是很多女生的夢想。
就連普遍被認為“美麗過人”的女明星們，也常常對自己的腿部不滿意。
今天我們就來扒一扒，女明星們的瘦腿方法，到底有沒有用。文末，我們為你精心準備了一套瘦腿大法，需要的人可以直接拉到文末自取。
聲 明
本文提到的所有方法都！對！事！不！對！人！
擀麵杖aka 擀筋棒
（來源：某短影片平臺）
擀麵杖估計這輩子都沒想到，有一天自己還能在廚房以外的地方“發光發熱”。
但是！這對於脂肪多的腿來說，根本起不到什麼作用。
雖然這樣做可能有一點放鬆筋膜的作用，類似按摩滾輪或者筋膜槍，但是放鬆筋膜和消耗脂肪減肥根本不沾邊。
泡腳
（來源：騰訊影片）
（來源：騰訊影片）
女明星A自曝孕後透過泡腳一週瘦了8斤，女明星B也說堅持每週泡腳3次能瘦腿。
在網路銷售平臺上，各種泡腳盆、泡腳包的銷量也的確很高，件件上萬。
但是！泡腳最多能消除一些水腫，不能真的“瘦腿”。
雖然泡腳的確對身體有一定的好處（促進腿部血液迴圈、舒緩疲勞等），但目前並沒有研究表明泡腳對減肥有明確的作用。
如果泡腳後看著腿細了一些，或許是因為體內出汗，消除腿部水腫了而已。
搖搖鞋
今年夏天，搖搖鞋風靡網路，月銷量甚至上萬。
穿上它，你就變成了不倒翁本翁，需要用盡全力保持自身平衡以免摔倒。
這也正是商家宣傳的點：
穿著者必須不斷調整平衡和支撐，促使腿部肌肉處於高度緊張的狀態，這樣就能促進腿部脂肪燃燒，
但是！
長期穿著這類鞋子，不僅可能影響足弓形狀，還很容易摔到。
搖搖鞋的設計非常不符合腳的生理結構。長期穿這種鞋，足弓不受力，可能會改變足弓形狀，影響發育；而且重心不穩極易摔倒。
（來源：soogif）
搽瘦腿霜
（來源：小紅書）
很多女明星都曾經推薦過瘦腿霜，她們經常提到一種“火辣辣的感覺”，還說這種感覺就意味著脂肪在燃燒。
網路上瘦腿霜的商家，幾乎都說自家產品是“明星同款”。
但是！這類瘦腿霜，“瘦腿”是假，可能損傷面板是真。
之所以感覺“火辣辣”，是因為大多數瘦腿霜含有海鹽、辣椒素等成分。
海鹽塗抹後可能導致面板脫水產生一些面板問題，而辣椒素有擴張微血管和刺激痛覺的作用。
如果新增濃度不當，會導致面板血管持續擴張併產生強烈的燒灼感，甚至導致繼發性毛細血管擴張，嚴重的，甚至會發展成面板病［1］。
（來源：soogif）
瘦腿襪/靜脈曲張襪（醫用彈力襪）
（來源：湖南衛視）
靜脈曲張襪火起來，可能是源於某位女明星說自己穿了3年來矯正腿型。
但是！這類襪子起到的作用只是“消腫”和預防靜脈曲張，不是瘦腿。
靜脈曲張襪的作用是透過收縮小腿肌肉對血管腔加壓，確保下肢靜脈血液的良好迴圈，防止下肢靜脈瘀血［2］。
如果你覺得穿了這個襪子，腿看起來的確瘦了一點，那有可能是視覺上的效果，或者你的腿原本有些腫脹，消腫了而已……
而且，你上網買到的瘦腿襪，和“靜脈曲張襪”可能根本不一樣。
因為醫用彈力襪屬於醫療器械，正規的產品是可以在國家食品藥品監督管理局上能查詢到批號的。
查不到批號那些不正規的“緊身瘦腿襪”，沒有遞減的壓力梯度。
不利於靜脈血的迴流，不能瘦腿不說，長期穿反而可能影響下肢血液迴圈，加重下肢的腫脹。
（來源：網路）
小腿神經阻斷術
前陣子，一項名為“小腿神經阻斷術”的減肥方法在社交平臺上引起了廣泛的關注，在微博上引發了3。7萬的討論，某紅書平臺也有上萬人點贊“種草”。
這種手術的原理是透過切斷小腿腓腸肌內、外側頭肌支神經的方法，使腓腸肌萎縮以達到小腿永久塑形瘦腿的目的。
但是！
這項手術早已被正規的整形外科機構淘汰。
7月30日國家衛健委也釋出了一項通知，禁止開展“小腿神經離斷瘦腿手術”。
（來源：國家衛健委）
這是因為，這項手術有導致神經不可逆損傷和下肢運動功能障礙的風險。
通俗來說就是被切斷的神經幾乎不可能復原，而且小腿部分神經阻斷後，其他肌群可能會出現代償性增生，小腿可能又會變粗了。
拉伸瘦腿
有些人過於迷信透過拉伸，開啟某影片網站，搜尋“拉伸瘦腿”，出來許多教程，不乏明星推薦。
M字跪姿拉伸瘦腿
▼
（來源：小紅書）
原本，拉伸訓練作為一種重要的訓練方式，確實是提高身體柔韌性、促進肌肉線條形成的有效手段，並且到預防損傷的作用［3］。
但是！
只靠拉伸不能瘦腿，要配合運動才行。
像網上盛傳的拉伸瘦腿教學那樣只做各種拉伸，甚至拉得腿越痛覺得越有效的辦法，是絕對不能瘦腿的，不正確的拉伸反而還可能傷害到肌肉或者韌帶。
只有配合運動，正確地拉伸腿部，才有可能塑造良好的腿部線條，達到瘦腿的目的。
打肉毒素瘦腿針
瘦腿針打的一般是A類肉毒素，原理是促進小腿肌肉廢用性萎縮，達到改善小腿外形的效果［4］。
這是目前比較成熟的醫美專案，也是確實有比較明顯瘦腿效果。
但是！
這種方法不是人人都適合，而且也存在風險。
如果你想要注射瘦腿，還是得找正規的醫美機構，諮詢專業醫美醫生看看適不適合自己，再決定。
透過運動瘦身瘦腿，是比較正確健康的一種方式，也有不少女明星，是透過運動來獲得好身材的。
（來源：微博）
（來源：微博）
想要科學瘦腿，不囉嗦，直接“上乾貨”
1。 透過
大量的有氧運動
進行全身減脂，游泳、跑步都是可以的。
2。 可以做一些
針對腿部的區域性增肌力量訓練
“練腿”，如臀橋、側蹬腿等，可以幫助塑造腿部肌肉線條。當然，練完了記得拉伸。
3。 除了邁開腿，
管住嘴
同樣重要，平時少吃高鹽、高糖、高熱量、高脂肪類食物，奶茶飲料火鍋蛋糕炸雞漢堡什麼的，還是儘量少吃點吧。
臀橋
保持頭、肩、手臂不動
下腰部和臀部
有規律性地向上挺起下落
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（來源：自己拍的）
蚌式開合
身體保持穩定
腹部收緊
臀外側發力
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（來源：自己拍的）
側抬腿
腳尖繃直
靠臀部力量抬起下肢
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（來源：自己拍的）
最後知妹想說：
追求美好的體型是人之常情，重要的是要科學鍛鍊。更不要因為焦慮，而被營銷忽悠。
（來源：網路）
參考文獻
［1］趙赫龍， 鄭大威。 辣椒素的面板美容作用及其應用的研究［J］。 生物技術通報， 2009（0z1）：405-409。
［2］單愛靜，蔡春。 醫用彈力襪在周圍血管疾病病人中的應用［J］。 護理研究（4）：218-219。
［3］俞忠友。 拉伸訓練對健身健美運動的促進意義探索［J］。 黑河學院學報， 10（6）：3。
［4］王靜， 胡建武， 左衛堂，等。 A型肉毒素在面板科的應用［J］。 面板病與性病 2021年43卷1期， 18-21頁， 2021。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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