睡眠，都覺得睡夠8小時才是正確的。

的確，對於現代年輕人來說，樂趣太多讓我們總覺得時間不夠用，因此都會習慣性地熬夜縮短睡眠的時長。所以睡夠8小時，就成為人們心目中正確又遙不可及的答案。

但在美國加州大學聖地亞哥醫學院和美國癌症學會花費6年時間，對超過100萬名研究物件的跟蹤研究結果表明，每天睡眠超過8小時或少於4小時的人，死亡機率高於每天睡6、7個小時的人。

這個問題讓我們有點驚訝，使我們不得不重新認識一下，到底睡多久才是正確的。

一：睡夠8小時就好

一天要喝8杯水，一天要睡8小時，很多文章都一遍又一遍地灌輸他們認為正確的觀念。

甚至有些女性為了追求青春美顏，每天晚上都早睡，多睡讓自己越睡越年輕，結果呢，卻是適得其反，經常下半夜就自然醒，折騰到鬧鐘響起時，整個人都頭暈腦脹，心浮氣躁。

人體本身是有著自我的調節機制的，在晚上10點左右會是一天當中的生理低潮期，這時我們感受到的睡意是最濃的，只要安心上床不想事情，很快就能自然入睡了。但如果我們相信八小時就好的，形成恐慌萬一睡不著就會完成不了8小時，結果只會越想越緊張，越想越睡不著。

8小時睡眠其實只是統計的人均睡眠時間，不是每個人都需要每天睡8小時。有的實際案例裡，有的人每天睡7。5小時都覺得困不精神，調整成每晚只睡6小時，反而精神更好，身體健康也沒出現異常。

二：睡著

睡眠本身是一種生理過程，我們不僅要關注睡眠時長，也要關注入睡前後的90分鐘，其實是達成高質量睡眠的重要組成部分。

睡前的90分鐘應該建立一套自己固定的入睡儀式，其中有： 關閉電子產品 控制房間的光線 調節環境的溫度溼度 調整好自己的睡眠狀態。

要做到以上幾點，相信對於很多有意志執行力的人來說並不困難，真正困難的其實是睡醒後90分鐘。

那麼，正確的睡後90分鐘，我們應該幹些什麼呢？

1。不要賴床也不要玩手機

長期賴床，會打亂生理節律，無法起到自然喚醒的作用。

對於當代人來說，相比賴床，更多人會因為手機，大部分人一醒來就拿起手機處理各種通知和訊息。這往往會導致面臨更多壓力，使整個人在接下來的生活工作當中變得精神不佳，記憶力減退，提早出現睏倦感。

正確的做法應該是醒來之後，慢慢地坐起來，開啟窗簾窗戶，讓太陽光照射到房間裡，呼吸新鮮空氣。這樣做能讓你快速清醒。

現代都市人生活節奏緊張，往往早上起來就急急忙忙趕著出門上班或上學。但要知道，一頓豐富的早餐，能夠及時補充一夜睡眠所消耗的能量，並且促進腸胃蠕動，更快排除代謝廢物。而且在進食之後，身體吸收能量是需要一定的時間，如果把早餐放到更晚的時間進行，不僅會影響接下來的工作和學習狀態，還會推遲午間的飢餓感，進而影響午餐及晚餐的安排。

2。豐盛的早餐

早餐不用太豐盛了，一個水煮雞蛋，或一杯牛奶，配上粥或者燕麥片就足夠了。

最後是進行身體鍛鍊。

運動不僅有益健康，還可以進一步激發身體機能的運轉，讓整個人也更加地精神抖擻。每天早上進行有氧運動，游泳、跑步，徒步，騎共享單車上班，這些都能讓你這一天都變得心情美美的。