導語：俗話說得好“民以食為天”，一日三餐是每個人，每天必須的生活習慣。如果一頓不吃，或許會對身體產生一定影響。但，有很多小仙女，因為自己體重超標，加入減肥的行列，也有很多小仙女非常苦惱，自己嘗試了很多方法，均以失敗告終。

很多人非常好奇，減肥最有效的方式是什麼？其實在生活中，改變飲食習慣非常重要，如果想越吃越瘦，不如嘗試以下4種粗糧。

“越吃越瘦”的4種粗糧，玉米第4，榜1被遺忘，+1運動效果會更好

4、玉米

玉米，是五穀雜糧的一種，其中含有一定的脂肪，但能夠促進食物消化提升，飽腹感。特別適合減肥的朋友，

玉米中，雖然還有一定的脂肪，但它比其他細糧更具有營養價值。能幫助減肥的朋友促進食物消化，維持身體正常運轉，消耗脂肪，從而達到減脂塑身的效果。

3、紫薯

紫薯，相信大家非常熟悉，它是薯類的一種，因顏色紫色讓人食慾大開。但建議大家多吃紫薯，不光是因為能夠促進飽腹感，還能更好地控制食量。

因為它的個頭比較小，能對食量有更有效的控制，能夠提升飽腹感的同時，降低體內油脂。促進食物消化，從而達到減脂瘦身的效果，所以減肥的朋友可以多吃一些紫薯。

2、燕麥

燕麥也是代餐最好的食物之一，其中含有一定膳食纖維，能夠促進食物消化，能緩解便秘，但對胃部不好的朋友並不友好。如果想要減肥，可以將燕麥代替主食，成為早餐。因能夠提升飽腹感，緩解胃部負擔，讓身體更輕鬆，從而達到減脂塑身的效果。

1、山藥

如果不說，或許大家已經遺忘，山藥也可以作為一個主食，代替饅頭，米飯，麵條，非常適合減肥的人。山藥中不含任何的熱量，不含任何的糖分，能夠提升飽腹感。

同時調節體內油脂平衡，加快毒素排出體內，同時降低體內熱量，從而達到減脂塑身的效果。對於山藥的做法，建議大家使用最原汁原味的做法，蒸山藥效果或許更明顯。

+1運動效果會更好——普拉提

普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，是現在上班族的不二選擇，心動的小夥伴可以開始行動了！一起學習三個簡單動作，說不定你會看上。

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

透過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，防止出現打滑的情況，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，拿在手裡不僅舒適，而且還特別的柔軟。

馬上春暖花開，又到露肉季節了，“現在不努力，露肉徒傷悲”，少喝兩杯奶茶，就能換來你的好身材！這款拉力器做到了真正的物美價廉，只需49。9元就可以拿到手，還在等什麼呢？抓緊行動起來吧，讓你重新找回自己的“第二春”！

H拉力器 +腳蹬拉力器+瑜伽墊

檢視

結語：

將以上幾種粗糧代替饅頭，米飯，麵條成為主食。能夠平衡體內油脂，降低體內油脂，加快毒素排出體內，有助於提高新陳代謝，提高飽腹感，從而達到減脂塑身的效果。