《自控力》這本書號稱是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，作者凱利麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal， Ph。D。）是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進專案的健康教育家。這本書我買了很久了，卻一直沒看，也知道它的大名，豆瓣評分8。3，整體評價還是非常不錯。筆者剛開始讀，力圖多做一些讀書筆記，第一篇筆者記錄的是讀書筆記是書的導言——意志力入門。

什麼是意志力？我們對意志力有哪些誤解？

所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。

大多數人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內心充滿愧疚。另一些人覺得，自己被想法、情緒和慾望支配者，一時衝動而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是一件令人精疲力盡的事，人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？

其實，以上都是誤解，人們對意志力的很多理解存在問題，這不僅阻礙他們走向成功，而且還帶來了不必要的壓力。對於自控力的科學理解有助力他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐最重要的東西。自控的策略有助於人們抵制各種誘惑，比如來自巧克力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。

為了成功做到自控，你必須知道自己為何失控

作者認為，提高自控力最有效的途徑在於，弄清自己如何失控和為何失控。不要擔心，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，樂觀自信的節食者最不容易減肥成功；因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控，他們在面對挫折時更容易吃驚，在陷入困境時更容易放棄。

「自知之明」是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。“自控力科學”明確地指出，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延，意志力缺陷是人之常情，這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共同的狀態。

選擇你的「意志力挑戰」

我們都面臨意志力挑戰，有些是具有普遍性的。比如，由於我們的生理本能渴望糖類和脂肪，我們就需要剋制自己對它們的慾望。但是，我們的很多意志力挑戰是獨一無二的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的很可能是其他人願意花錢去做的。無論是多麼瑣碎的事，這些挑戰在我們身上會產生同樣的效果。你對巧克力的渴望和菸民對香菸的渴望沒有區別，和購物狂對花錢的渴望也沒有區別。你說服自己不去鍛鍊和別人把學習計劃又拖一拖也沒有什麼區別。

你的意志力挑戰可能是你逃避的事（我們稱為“我要做”的意志力挑戰）或者你想改掉的習慣（“我不要”的意志力挑戰），也可以是你願意花更多精力去關注的重要生活目標（“我想要”的意志力挑戰）——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨練家長技能還是拓展事業。集中注意力、拒絕誘惑、控制衝動、克服拖延是非常普遍的人性挑戰。

“我要做”意志力挑戰——有沒有什麼事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質量？

“

我不要”意志力挑戰——你生活中最頑固的習慣是什麼？有什麼是你想放棄，或者想少做一點兒的，因為它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

“我想要”意志力挑戰——你最想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪種當下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標？