睡眠充足的人看起來氣色好，說話有精神，面板有光澤！但在身邊的人中80%的人可能都存在睡眠不足的情況。睡眠不足算了，還經常熬夜，加重身體的負擔。

每個人的身體素質不同，有些人經常熬夜，但是身體恢復得快，補一覺就好了。不管怎麼說，長期睡眠不足對身體的傷害也是不容小覷的。

首先，睡覺時間不夠，身體變得衰老，慢慢身體抵抗力，免疫力也會下降！都知道免疫力是身體最大的“防禦系統”，一旦被打破，一些影響身體健康的病毒細菌都會悄悄感染到你。

除了睡眠不足會引起身體的傷害，平時一些小小的習慣，對身體的傷害也比較大！比如，久坐不動，營養不良，貪睡不起，經常吃辛辣，燒烤刺激性食物！雖然導致身體出現疾病的可能，還有許多，我們能做的就是減少不良習慣對身體的傷害。

每次一生病，我們上醫院，醫院囑咐我們一定要多注意休息多喝水，這樣能夠讓身體免疫力恢復得快一些。所以每次回到家吃完藥，都是蒙著被子呼呼大睡，2種睡覺方式，也會造成抵抗力下降，引起各種疾病的出現。

每次都愛睡覺很晚

上班睏乏的人多半都是晚上熬夜看手機，遲遲不想睡覺造成睡眠不足。睡眠不足，會破壞身體免疫系統，讓身體沒有充足時間休息。

只有按時休息，讓身體自我修復系統正常，促進身體的代謝，增強身體細胞的活性。每天堅持睡覺7 —8個小時，能夠起到消滅細菌病毒的作用。

每次都是開燈睡覺

一般來說，安靜的睡眠環境最好，能夠讓人快速進入夢想中。但是有一類人就喜歡吵鬧睡覺，或者是開燈睡覺，開燈睡覺會破壞身體物質的分泌，在燈光照射下，身體分泌的黑色素增加。

有實現結果，人在白天有光線照射時，面板分泌的黑色素多，天亮也會刺激身體各個系統變得活躍；而到夜間，世間一片黑暗，身體分泌的黑色素則比較少，器官也慢慢沉靜下來。

人體自帶對白天黑夜有調節作用，白天讓我們的神經系統變得活躍，而夜晚則會讓我們的大腦，情緒平靜一會。如果人打破這個規律，就會加快身體的衰老，降低免疫力。

學會三種生活方式，增強抵抗力。

1.學會改變生活方式。

忙完工作，可以和同事朋友一起相約出去運動，或者做一些自己喜歡的事情，這樣下去，能夠增強身體抵抗力，還能夠緩解壓力，真是一舉兩得！

2.學會對生活友好。

煩惱就是來自生活中的瑣事。一點點小事情就生氣，控制不好情緒。壞情緒會降低身體的抵抗力，促進腎上腺素的分泌，進而造成免疫力低下！營養師建議，學會適當地放空自己，多和朋友聊天，讓心情變好，有助於免疫力提升！

3.學會飲食均衡。

少吃多餐，控制飲食，不要暴飲暴食，多吃含有蛋白質食物，多吃含維生素的水果，多喝水，加快身體的代謝，提高身體的免疫防禦系統，刺激身體抗體活性變化。

良好的情緒，合理的飲食，規律的作息，適度的運動，提高人體的免疫力，是防病抗病的良藥。