雖然我們定的目標是每天運動20或30分鐘，但我們也絕不要錯過一整天額外的運動機會。畢竟，我們的肌肉是不知道我們具體在做什麼，只要你在鍛鍊，它就會變得強壯。我們在任何地方都可以透過一些小的鍛鍊來伸展我們的肌肉，這樣也會促進我們的新陳代謝。其實，我們每天保持“坐立不安”可以燃燒高達500卡路里的熱量，通常我們只需一分鐘或者更短時間來讓肌肉工作就可以了。下面，我們就介紹8種鍛鍊方法擠進你的一天，並且這些方法將會產生巨大的效果。

擠一擠屁股。當你在電梯裡的時候，當你走在雜貨店的過道上的時候，當你在銀行排隊的時候，都可以擠一擠屁股，並且沒人會知道的，而且效果也很好。

做一些腿部運動。嘗試將你的腿抬到桌子上，做一分鐘壓腿。或者在晚上刷牙的時候，邊做蹲起邊刷牙。

偷偷進行額外的步行。將車停在遠離公司的地方，在工作中乘經常走樓梯而不是乘電梯等等，類似於這樣看似多餘的動作，其實，我們多走的每一步都很重要。

鍛鍊腹部。如果你在家裡電視機前的看電視，試著在電視進入廣告期間，躺在地板上或毯子上做幾個仰臥起坐，這非常簡單，很容易實現。

坐在沙發邊緣，將手掌放在你的兩側。身體向前移動，使你的身體離開沙發，彎曲你的肘部，然後將膝蓋彎曲並將雙腳放在一起，將身體放在地板上。在看電視時經常進行此類的鍛鍊，效果是非常好。

在工作中，你在座位上做一些伸展運動，它可以使你的肌肉放鬆，抵消身體不適和疲憊肌肉的緊張。還有在桌子上做肩膀和胸部放鬆，單臂伸展，以及頸部和肩膀放鬆，整個人都會變得非常精神的。

如果你需要一直在看手機，不要只是坐在那裡。你可以將背部平靠在牆上，將膝蓋彎曲成45到90度的角度放下身體，假裝在“坐著”，並且儘可能長時間保持這個姿勢，這種鍛鍊效果也明顯。

當你在做家務的時候，在洗衣服，吸塵，鋪床等等，你可以放一些音樂，把家務當成運動來做，這樣每小時也能燃燒400卡路里。

所有，我們將空閒時間轉化為鍛鍊時間，讓我們自己每一分每一秒都在運動，那麼，要擁有好身材是非常簡單的事情，就讓我們一起運動起來吧。

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