中華肛腸協會曾經有過統計資料，在中國男性人群中，痔瘡患病率大約在50%左右。也就是說，大約有一半的男性，在人生中可能會經歷痔瘡的隱患。

在這其中，尤其以20歲到60歲的人群居多，這部分人群多處於社會工作，擁有眾多不良生活習慣。得過痔瘡的朋友應該都知道，無論是排便，洗屁股，還是坐下的時候，痔瘡都會帶來非常大的不適和麻煩。

因此，對於男性朋友而言，提前對痔瘡進行預防，也是維護健康的重要方式。改掉日常不良生活習慣是關鍵。

預防痔瘡，男性要改掉這3個壞習慣

①長時間坐在馬桶上。

痔瘡的本質，是肛墊病理性增生或者移位，造成這種情況出現的主要原因，在於臀部血管擴張和靜脈壓迫。

而長期坐在馬桶上，因為臀部懸空用力的緣故，

血管擴張和靜脈壓迫的時間長

，更容易導致痔瘡發生。

②熬夜玩遊戲

。男生平時比較喜歡打遊戲，甚至有些人能熬夜玩通宵。一方面，熬夜會導致身體內分泌紊亂，激素分泌不均會增加肛門組織增生風險；

另一方面，打遊戲避免不了

久坐，

久坐對臀部靜脈的壓迫，也會進一步增加痔瘡風險。

③飲食過於刺激。

例如

長期酗酒，長期食用“變態辣”，“魔鬼辣”

等，刺激性物質例如酒精、辣椒素等在排便時會對肛門造成刺激，引起肛門充血。肛門充血也是痔瘡的典型誘發症狀之一。想要預防痔瘡，飲食還是偏向溫和一些比較好。

綜上所述，改掉自身壞習慣是“防痔”第一步。接下來，採取一些針對性的鍛鍊措施，同樣是有效的方法。中南大學主任醫師彭建表示，

經常做“提肛運動”，預防痔瘡的效果很不錯。

什麼是“提肛運動”？經常做，3個好處不請自來

所謂的提肛運動，值得是透過呼吸之間，

配合有規律的“提放”肛門，

從而起到加強肛周肌肉力量的效果，同時促進血液迴圈。

經常做提肛運動，能夠給身體帶來3個好處：

好處一

：預防痔瘡

這是最主要的作用。透過提肛，加強肛周肌肉，意味著它承受壓力的能力進一步提升，出現炎症和損傷的風險更低。

不僅如此，提肛運動促進肛周血液迴圈，也有效降低了增生風險。炎症、損傷、增生更難出現，痔瘡的風險也會變低。

好處二：

緩解便秘

長期便秘，說明腸道動力不足，有乾結的糞便堵塞在腸道末端，從而導致排便困難的情況出現。

適當地提肛，能夠加速血液迴圈，促進腸道蠕動，並且在肛門肌肉活動的過程中，帶動腸道末端一起運動，增強括約肌能力，從而促進排便。

好處三

：預防前列腺疾病

例如

前列腺肥大，前列腺炎等

疾病，多因長期久坐，靜脈血液迴流，對前列腺組織造成刺激所致。

適當提肛，能夠在活動期間改善充血情況，減輕前列腺負擔，達到預防疾病的效果。

同時，提肛本身也會牽動前列腺周圍肌肉，避免前列腺僵硬的情況出現，進一步對前列腺疾病起到預防作用。

由此看來，提肛運動對於男性而言，可以說是好處多多，可能不少朋友都想去嘗試一下提肛，但是，提肛運動也是有動作規範的存在，不能“隨性而為”，做錯反而對健康有害。

提肛動作很關鍵，2個錯誤動作要避免，可能對健康有害

①切勿用力過猛

臀部尾椎骨的部分，抵住臀部周圍的肌肉，如果

提肛用力過猛，尾椎骨對肌肉造成壓

迫，反而會導致血液迴圈受阻，從而對健康不利。

一般情況下，提肛感覺到臀部肌肉微微發麻，即可放鬆，然後迴圈往復。

每天反覆做10到20次

，即可起到不錯的運動效果

②“一收一縮”，時間間隔太短

提肛的本質是肛門收縮。但是收縮的間距時間不宜太短，持續時間太短，血液沒有集中，起不到鍛鍊的效果。

所以，在臀部緊縮以後

，應該保持5秒左右，然後2秒的時間放鬆下來

。有節律地進行提肛，效果才會更好。

另外，在提肛的過程中，還可以衍生出其他的運動方式：

比如說在提肛的同時，躺在床上，雙腿用力收緊。在鍛鍊肛門肌肉的同時，對腿部的肌肉也能起到鍛鍊效果；

亦或是“邊收腹邊提肛”，輔助燃燒腹部脂肪，從而產生不錯的減肥作用。

總而言之，提肛運動對於男性而言，好處多多，每天迴圈做10到15次，即簡單又易行。重要的是堅持下去，堅持運動，才能真正對健康產生效果，從而讓身體更強健，降低疾病風險。

參考資料：

［1］張波。 常做提肛運動好處多［J］。 家庭健康：醫學科普， 2018（2）：1。

［2］韓衛。 提肛運動的幾點好處［J］。 醫藥保健雜誌， 2006（09B）：1。