俯臥撐，一個為我們所熟悉的居家力量動作，也是針對上半身肌肉訓練的黃金動作。如果你沒有條件去健身房做訓練，那麼新手每天在家堅持做俯臥撐，你也能夠得到不錯的增肌效果。

很多健身房訓練的人就會小看了俯臥撐，覺得俯臥撐這個動作太簡單了，訓練效果不大，無法起到鍛鍊效果。如果你也有這種想法，那你就錯了。標準的俯臥撐確實看著不難，但是要你連續做50個，估計都很吃力，更別說俯臥撐的其他花式動作，更加具有挑戰性。

真正會玩俯臥撐的人，能夠把俯臥撐玩出很多高難度的動作。每個變式俯臥撐動作，所針對肌肉刺激的側重點都是不同的。俯臥撐能夠刺激到胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉以及訓練到核心肌肉。俯臥撐這個動作，還有你想不到的作用：能夠完成俯臥撐的個數，就代表著的你身體健康的指數！你能夠一次性完成多少個俯臥撐呢？

從表中我們可以看到的就是：當你還不到30歲的時候，你的體能是最佳的，一般來說做到40個俯臥撐的人身體素質都是比較健康的。而當你到了30歲，能夠連續完成30個俯臥撐，說明你的身體素質一直保持著，很健康。

不過，一般能夠完成一次性100個標準俯臥撐的人，基本都是健身的大神。沒有運動基礎的人，是沒有辦法一次性就完成30個俯臥撐的，現代很多人的身體缺乏運動，所以體能也很低。如果能夠每天都堅持完成100個俯臥撐的人，堅持3個月後，你身體能夠有這些變化！1、堅持每天都能完成100個俯臥撐的人，身體的肺活量會得到很大的提高。因為剛開始你的心肺跟不上來，你也沒辦法一口氣完成那麼多個俯臥撐。但是，堅持一個月下來，你會發現你能夠連續堅持做多個俯臥撐了，休息的次數也少了。

2、俯臥撐能夠增強你的手臂肌肉力量。很多人是因為自己的手臂肌肉力量薄弱，所以不能夠一次性完成那麼多個俯臥撐。但是，當你堅持一個月後，你的手臂肌肉力量很明顯就得到了提升了，你能夠更加地撐起自己的身體。3、俯臥撐能夠鍛鍊到你的手臂、胸肌以及肩肌，當你的胸部肌肉以及肩肌得到刺激以及強化，變得更加的結實緊緻，以及強化肩部關節的靈活性。

4、俯臥撐幫助身體募集更多的核心肌肉，這個動作不僅鍛鍊胸部肌肉以及手臂肌肉，對於腹部肌肉的募集和刺激也是非常有效的，還能夠增強你上半身的穩定性。5、俯臥撐能夠讓你的上半身看起來更加的立體結實強壯，幫你塑造好看的手臂肌肉線條，胸肌，以及背肌，讓你的上半身的肌肉發展更加的協調。

6、俯臥撐能夠反映你的身體健康狀態，當你堅持3個月後的俯臥撐，你會明顯地感覺到自己的體能和體力都得到了很大的提高，能夠緩解身體肌肉流失的速度，並且讓你保持著旺盛的體能。7、俯臥撐鍛鍊，還能夠提高你的耐性和耐力，強化你的身體機能，以及提高你的免疫能力。

看到這裡，你還在等什麼呢？趕緊抓緊訓練起來，堅持每天做到100個俯臥撐，提高你的身體體能，讓你擁有別人羨慕的身材。