中國人口協會在2012年末釋出報告稱：“中國不孕不育患者已超4000萬，佔育齡人口的12。5％，其中25～30歲的人居多；而在30年前，這個數字僅為3％。”

一項《男科學》雜誌的研究顯示，

人類的精子數量在10年間最多減少高達38%，即使是年輕人，精子的濃度的下降比例居然達到每年2%。

不孕不育的發病率不斷攀升，想要孩子的夫婦就只能依靠精子銀行或是人工受孕。每天凌晨5：00，北京某三甲醫院生殖醫學中心門前就已經排起了長長的的隊伍。

他們大多是來這裡等待接受人工受孕的夫婦，小金夫婦是從郊區過來的，他們想要個孩子，可是男方精子數量少一直懷不上，這裡是他們最後的希望，而很多等不到精子的夫妻大多選擇以離婚收場。

在導致精子數量下降的諸多致病因素中，環境和遺傳因素多是不可控的；而在可控因素中，營養因素又是最關鍵的

。

下面，給您介紹六種能幫助你提高精子數量的食物。

雞蛋

蛋白質在精子生成過程中起重要作用。首先，精子的生成需要一類特殊的氨基酸，精氨酸，它是精子蛋白的主要成分。

其次，在精子生成的過程中，蛋白組型是變化的，由最開始的組蛋白變為魚精蛋白。

如果蛋白組型轉換髮生障礙，則會影響DNA的穩定性及精子核的正常解聚，導致男性不育或胚胎流產。

另外，蛋白質還參與精子在附睪的成熟，在受精過程等重要生育環節中發揮著不可不獲缺的作用。

因此，想要提高精子數量，補充足夠的優質蛋白質非常重要。

一個50克的雞蛋，含有蛋白質就有7克，而且極易被人體吸收利用。備孕期間，每天早晨吃1～2個雞蛋，是補充蛋白質的較好辦法。

黑巧克力

這裡指的黑巧克力是指可可含量在70%以上的巧克力，

雖然味道有點苦，但是對提高精子數量還是很有幫助的。

體內較高含量的自由基會引起精子運動速度的明顯下降，並影響其運動方式，還有可能破壞精子的DNA，導致精子精子死亡。

可可豆中含有一種天然的植物性成分——多酚，

黑巧克力中多酚的含量是茶葉中多酚含量的4倍

。多酚主要包括類黃酮物質（flavonoids）和酚酸（phenolic acids）兩類。

類黃酮類物質具有抗氧化特性, 能幫助機體抵抗自由基對精子的損傷

。

黑巧克力雖好，但其本身熱量不低，也要適量食用，每天不要超過100克為宜。

大蒜

精子的生成和代謝需要一系列的酶，這些酶大多需要硒元素才能生成

。比如谷胱甘肽過氧化物酶（PHGPx）的活性成分就是硒元素，它參與構成精子膜及線粒體外膜，維持精子膜正常功能及線粒體螺旋狀結構，在精子成熟過程中發生構象及功能改變。

硒元素還參與生精上皮的合成和精子早期的生成過程。精漿中硒濃度與精液質量正相關，補充一定量的硒可以顯著改善精液質量。

大蒜中的硒含量是其他蔬菜的20

～

30 倍

，每天3～4顆，可用生大蒜泥拌冷盤或吃餃子時搭配食用。

石榴

石榴中的抗氧化成分被越來越多的人關注，有研究人員證實，

石榴汁可提高大鼠附睪精子濃度、生精細胞密度、曲細精管直徑及精子活性，

使異常的精子數目減少，還可增強大鼠精子中抗氧化酶的活性。

除了把石榴當水果吃，還可以每天喝一大杯石榴汁。

菠蘿

吃菠蘿時，會有刺痛的感覺，這是因為

菠蘿中有一種罕見的酶——菠蘿蛋白酶

。它是蛋白質分解酶，能分解舌頭和口腔表面的一層蛋白質，暴露出粘膜組織後，就會產生刺痛。不過也不用擔心，當停止食用菠蘿後，表面的一層蛋白質會重新覆蓋舌頭和口腔。

而

這種酶是疏基酶 , 可透過縮短精子的液化時間而提高精子的數量和活力

。

需要注意的是，菠蘿中糖分較多，不能多吃，否則會有肥胖的風險。

核桃

微量元素鋅大量存在於睪丸中，它參與精子的生成、成熟及獲能的全過程

，對於男性正常的生殖功能非常重要。缺鋅會使男性睪酮的合成和分泌減少，精子生成障礙，數量減少，活力降低。

核桃仁中維生素B1、常量營養素磷、鈣和微量元素鋅含量較高，吃核桃補鋅不僅僅是小孩子的事，男性也要注意。

備孕不再是女人的事情，準爸爸們也要做好足夠的準備，除了戒菸、戒酒，想要提高精子質量和數量，良好的生活習慣和補充足夠的營養是重中之重。

我是營養師安妮，祝您幸福健康，營養生活每一天！