在這清涼的夏季，膨脹的肉肉再也無法躲藏，時刻提醒著主人該減肥了，於是很多人又開始了每年一度的減肥浪潮。

肥胖是一種有害身體健康和有損形象的體型，而導致肥胖的因素有很多，除了一小部分人具有特殊的易胖體質外，大多數人的肥胖都是後天養成的不良生活習慣所導致的，這些不良習慣一旦養成後，那肥胖就在所難免了。尤其是在睡前的一些不良習慣，更是肥胖的元兇，很多人沒有意識到這點，那麼減肥也是白費功夫。

睡前4個習慣，是發胖“元兇”，尤其是第3個，多數人天天做

元兇一：晚飯過晚或吃宵夜

有研究表明，人體消化食物的週期為4~5個小時，根據活動量大小，這個時間也會相對縮減。

現在很多人的晚飯時間非常晚，食物還沒消化就入睡了，晚飯和入睡之間沒有留出4~5小時的消化時間，導致入睡後消化緩慢，使得很多熱量沒有及時被消耗掉就轉化為脂肪，最終導致肥胖。

建議：晚上5~6點鐘就應該吃晚飯，吃完晚飯後散散步幫助消化。

元兇二：熬夜

愛熬夜的人一般都控制不住自己要吃宵夜或零食，因為人在熬夜時，體內的生長激素水平會升高，瘦素水平會相對降低，這樣就會大幅度增加食慾。而在夜晚，身體的新陳代謝機制較為緩慢，這樣就容易導致宵夜和零食更多地轉化為脂肪，導致肥胖。

除此之外，熬夜還會導致內分泌失調、新陳代謝緩慢、生物鐘紊亂，身體各器官組織的運轉會受此影響，自然也更容易肥胖。

建議：儘量在晚上11點前入睡。

元兇三：睡前玩手機

如今人們已經離不開手機，尤其是心情放鬆下來的夜晚，很多人更是在睡前會樂此不疲地拿著手機追劇、娛樂和看新聞。

然而殊不知，睡前玩手機會導致大腦處於興奮狀態，螢幕的藍光還會影響褪黑素的分泌，從而影響到睡眠質量，而睡眠質量差會影響到身體的新陳代謝水平，使人更容易肥胖。

建議：睡前可以看一些理論性，容易催眠的書籍，儘量不要玩手機。

元兇四：開燈睡覺

一些人有晚上開著燈睡覺的習慣，這個習慣其實也可能導致肥胖，因為燈光的照射會影響褪黑素的分泌水平，同時燈光的照射也容易影響到人體對晝夜節律的感應，使晝夜節律紊亂，進而影響到身體的代謝水平，使肥胖機率提高。

建議：夜晚睡覺一定要避免各種燈光的干擾，使臥室足夠黑暗。

除了改掉以上4個不良習慣外，還可以做好以下這些事，讓減肥更有效率。

要想體重降得快，這2件事必須要做好

一：堅持有氧運動

眾所周知，運動能夠消耗身體的熱量，具有最為有效和直觀的減肥效果。而據研究表明，從減肥效率來看，長時間的有氧運動比無氧運動更有效果，有氧運動包括游泳、慢跑、騎行等。

二：良好的飲食習慣

一天三餐：

很多人以為減少餐數能減肥，例如不吃早餐或晚餐。這是一個誤區，餐數減少會導致每餐的食物攝入量增加，這會增加消化負擔，反而導致肥胖。

多吃粗糧：

粗糧中的澱粉含量相對較少，澱粉少碳水化合物就少，就相對不容易肥胖，同時，多吃粗糧還有調節消化系統的效果。因此，想要減肥的朋友，應該減少細糧攝入，增加粗糧的比例。（粗糧包括玉米、燕麥、蕎麥、紅薯等）

少油少糖：

要想減肥，飲食一定要清淡，尤其是含油、含糖多的食物，例如油炸食物、蛋糕、餅乾等食物，一定要拒絕。

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