現在社會的快節奏和壓迫感越來越大，早起晚歸一天的疲憊忙碌，晚上就成了休閒娛樂的最佳時間段，熬夜就成了現時代的一種標誌，約飯局、K歌、泡吧、玩遊戲、看電影、追劇等一些娛樂專案統統被擠壓在短短的幾個小時內，但是時間怎麼夠呢，就會無限制的往後推延，擾亂我們正常的生物鐘，久而久之就養成了熬夜的習慣

熬夜都有哪些危害呢

1：容貌的改變

經常熬夜面板會出現水腫、出油、毛孔出大、面板乾燥、皺紋、暗瘡、粉刺、色斑、黑眼圈、眼袋腫大下垂、膚色暗黃等症狀。

2：眼睛視力受損

經常熬夜眼部肌肉長時間處於緊張疲憊狀態下。主要出現視力下降、模糊、重影、眼球充血，如果是長時間看電子產品還會造成閃光眼。

3：消化系統

熬夜會使胃部分泌過多的胃酸，會促發胃潰瘍，出現胃疼、胃酸等症狀，熬夜為了提神會抽菸、喝濃茶或咖啡，會對胃部造成二次傷害，還有的會吃夜宵，會增加腸胃和肝臟的工作量，第二天會食慾不振，造成營養不良，引發肥胖、偏瘦等。

4：大腦的損害

大腦得不到合理的休息，記憶細胞得不到修復，就會慢慢流失，會出現記憶減退、反應遲鈍、頭昏腦漲、注意力不集中等，會影響你第二天的工作效率，還會加大錯誤率。

5：免疫力下降

因為熬夜使我們的身體始終處於疲憊和消耗狀態，免疫系統抵抗外界的同時，還要修補體內組織，工作量加倍，這樣就容易造成病毒的入侵，積少成多一些疾病就會蓄勢待發了。

6：效能力下降

晚上應該激素分泌較低的，但是熬夜會使大腦皮層強制腺體分泌過多的激素，長久以往就會造成性激素分泌紊亂，會出現性慾降低、性功能障礙、提前衰老、脫髮等症狀。

7：聽力受損

熬夜易造成耳內供血不足，會使聽力下降、耳鳴，長期以往更嚴重會導致耳聾。

偶爾熬夜該怎麼補充呢

1：牛奶

牛奶能夠快速補充人體所需的蛋白質、多種礦物質、鈣等，避免身體虧損，可以起到調節保健的作用。

2：參茶

熬夜就是在過度損耗人的精氣神，人參是補氣的佳品，可以改善力不從心、發睏、注意不集中等，提高精氣神。

3：合適的水果

吃一些合適的水果可以改善熬夜後留下的後遺症，如葡萄、楊桃、蘋果、龍眼、橙子、柚子、檸檬、香蕉，可以使長逗長斑、黑眼圈、消化不良等有不錯的效果。

食補只是調理和緩解，最好的還是儘量少熬夜，為了自己和愛你的家人，保持一個良好的睡眠，才能有更好的明天。